高脂肪的食物排行榜 四大身体信号，提示你变胖了，3种“隐藏高脂”食物要远离！

三四月份不要减肥。夏天来了就难过！

现在天气越来越暖和，女装也越来越薄。看着胳膊上，肚子上，大腿上的肥肉，很多人已经开始减肥了，也有人不知道会不会胖。如果有四个信号，说明你还会继续长胖！

四个身体信号，暗示你正在变胖

1.长期便秘

经常便秘的人每天不能及时排泄，物质会在体内第二次吸收。所以它们不仅会吸收一些毒物，还会吸收一些热量，容易长肉！

所以经常便秘的人要注意多喝水。如果没用，他们应该吃香蕉、蜂蜜、酸奶等食物。

2.渴

经常口渴，这可能是血糖升高的表现！血糖高的时候容易发胖，甚至患严重的糖尿病！

所以在日常正常饮水的情况下，经常无缘无故口渴的时候要注意减肥。这个时候减肥也可以预防糖尿病！

3.爱睡觉

早上起床后，我昏昏沉沉的，好像永远睡不着。这不是没有道理的，尤其是因为胖子脂肪含量高，新陈代谢慢，所以睡不着，经常会犯困。

所以，困倦乏力往往意味着身体在积蓄脂肪，悄悄发胖。

4.懒惰

很多人说胖子懒，是因为胖子重，稍微动一下就会比普通人消耗更多的能量，会很累很疲惫。

所以，如果发现自己突然懒了，稍微动一下就会气喘吁吁，要注意发胖。

三种“隐藏的高脂肪”食物应该远离

1.辣椒油

大多数人喜欢重口味，尤其是辣椒油！

但是油炸辣椒油的脂肪含量可以达到70%，每天吃两勺的话，可以多消耗14克左右的脂肪！

而且辣椒是重味食品，吃多了会引起肠胃不适，增加食欲，容易使人发胖。

2.沙拉酱

沙拉酱里的脂肪含量可不是一般的高！

在沙拉酱的配料表中，前三位的配料依次是植物油、蛋黄和水。

可见它的能量高到100克含有76克脂肪，能量是2939千焦！

3.火锅汤

我们吃火锅，大多是先吃肉再吃蔬菜。

蔬菜还没放下，锅里就浮了一层厚厚的油。

然而，几片菜下锅后，锅里的油就没了。

这是因为蔬菜表面有很多皱纹，会吸收火锅里的油脂，然后吃进肚子里。

要减肥，请执行以下操作:

第一，及时降脂

减肥就是切断体内多余的脂肪，阻止其“生长”。

喝荷叶苦丁茶能有效降血脂！

取蒲公英叶、荷叶、苦丁小叶子，按2:1:1的比例制成袋泡茶，直接用水浸泡。

莲子皮中的黄酮和生物碱能降低血清总胆固醇和生甘油三酯。同时，荷叶汤能降低全血比粘度和红细胞压积，从而提高血液粘度，说明荷叶汤具有明显的降脂作用。

小叶冬青黄酮及其煎剂具有明显的减肥作用。可可能显著抑制营养性肥胖的体重。

蒲公英提取物对毛细血管扩张、通透性增高、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。此外，蒲公英多糖能降低正常和致病动物的餐后血糖，降低血清甘油三酯，有效升高高密度脂蛋白，有助于减脂减肥，排除体内毒素。

第二，注意饮食

首先，我们最好对高热量食物视而不见，水果不能说不吃就不吃。

水果中，可以选择含糖量少的。当你想吃葡萄时，你不妨用黄瓜代替。高纤维素的水果也是你减肥的最佳选择。这些水果对促进新陈代谢有很好的效果。

当你想吃肉的时候，试着用禽肉代替猪肉，或者吃牛肉。这些肉脂肪含量少，对你来说不容易发胖，对减肥有特殊的好处。

海鲜肉也是减肥的好选择。鱼不仅能减肥，还能健脑。贝类富含锌，有益健康。你不妨多吃点。

另外，如果想减肥，也要知道饮食清淡，避免高脂肪、高热量、重口味的食物；少吃多吃，千万不要一次吃，要吃七分饱，有助于减肥。

第三，注意锻炼

运动可以调动身体脂肪的高效分解和消耗，提高身体的代谢水平，消耗多余的碳水化合物，避免新脂肪的形成。在导致肥胖的因素中，能量平衡的不平衡是最重要的因素。营养过剩和缺乏锻炼是肥胖的主要原因。这些原因都与运动有关，可以通过不同的运动方式来加以制约。

运动减肥的具体方法主要是耐力运动，辅助体操、球类运动、健美、蹦迪、舞蹈等。，都有很好的减肥效果。

运动减肥，最重要的是做到循序渐进，持之以恒。你可以做以下几种运动:

1.游泳

游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方式。在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳！

游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用。全身的关节和肌肉协调一致，人体各个部位得到拉伸，使身体更加匀称。

2.走

如果你能保证每天走10000步，就能保持身材不反弹。虽然减肥的效果比较慢，但是如果坚持每天散步，一定时间就会瘦下来，而且不反弹也很健康。

3.跳绳

跳绳燃烧脂肪也很有效。跳绳30分钟可以消耗440卡路里。按消耗7200卡路里减掉1公斤脂肪计算，跳绳不到5小时可以减掉1公斤脂肪。

4.舞蹈

跳舞不仅会让你更加优雅，还能帮助你以优雅的姿势跳舞。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。从坚持运动的角度来说，运动也是减肥的最佳选择！