跳绳消耗热量 每天跳绳3000次，30天内真的能瘦10斤吗？

很多人首先想问能不能减肥，但是没有去想，而是去行动。其实没有任何猜想比实践更有说服力，不过还是先用数据说话吧。我们现在讨论的是身高164cm，体重65kg的女生，一天能不能跳绳3000次，一个月能不能瘦十斤。

首先，即使减掉的十磅都是脂肪，如果我们摄入5公斤脂肪，我们需要产生5000 * 12 = 60000卡路里。如果热量缺口在一个月内均匀分布，每天需要产生2000卡路里。显然，这不是一个可行的解决方案。

然而，我们减掉的体重不仅包括脂肪，还包括正在消耗的水、糖和蛋白质。水的排出没有热量，但是脂肪和糖的消耗需要热量提供基础。

让我们假设减少的5公斤体重中有1公斤是水。剩下的4kg是脂肪等物质。

当我们的运动是跳绳的时候，因为运动强度较高，但比无氧运动低很多，可以认为是运动强度较大的无氧运动。在这种状态下，脂肪的供能比例会降低，但消耗会增加。我们假设4公斤体重中有1.5公斤脂肪和2.5公斤其他物质。

当身体遵循这样的消耗模式时，需要1500*12+4*2500=19000大卡的热量缺口，平均一个月内每天需要消耗630大卡左右，属于减脂引起的热量缺口中368~588几十大卡的正常范围。

但以上只是粗略计算，数据不是很准确。我们的脂肪供能比例可能过高，水分含量可能过低，等等。所以从理论上来说，这个类是在安全范围内的。

但是，理论上的可行性并不意味着实际上是可行的。我们无法估计跳绳3000消耗的卡路里的具体值，也无法控制自己消耗的具体卡路里，所以无法知道卡路里的差异。但原则上减肥已经迈出了第一步。

想着减肥的时候给自己列出减肥目标是对的，但是我们不一样，对自己要求太高。在正常的减肥状态下，我们每周可以减掉500 ~ 750克体重。控制在自控力范围内，虽然减肥比增肌快很多，但速度不会快到哪里去。需要做的是保持规律的运动和健康的饮食。