盆骨前倾 盆骨前倾的危害 什么叫骨盆前倾

骨盆前倾，也就是下交叉的综合问题。

1 什么叫骨盆前倾 1

骨盆前倾是由骨盆向前的病态偏斜引起的腰椎异常生理性前凸，相对于正确的骨盆位置向前倾斜一定角度。

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2 盆骨前倾的危害 2

内脏下垂，小腹隆起，臀部侧向发育下垂，严重损伤身材曲线！导致脊柱弯曲，神经受压，肌肉、关节、内脏功能障碍，引起肩颈疼痛，腰酸背痛！因为重心的改变，会造成膝关节过伸，进而造成膝关节疼痛。腰椎过度前倾会增加其压力，并导致下背部疼痛。伸展时影响髋关节的动态姿势。各部位活动受限，导致肌肉衰退！影响盆腔内的内脏和生殖器官。骨盆的倾斜扭曲了子宫、卵巢、胃等器官的原始形状，阻碍了体液流动的功能，甚至部分丧失功能！

骨盆前倾，也就是下交叉的综合问题。

3 如何科学地进行自测 3

平躺床上看看腰是不是垂着空？腰远离床面中间，可以放在鸡蛋大小的空之间吗？仰卧在床上，放松下肢，看左右脚踝的倾角是否相同；从侧面看腰臀的弧度是否过大；靠墙站立，臀部向后贴墙，然后双手握拳状，将腰椎与墙之间的空间隙插入大于一拳；做瑜伽巴德达konasana时，尾椎抬高很高，身体前倾；将两手掌放在小腹上，掌根放在髁上，拇指尖相对，中指刚好在耻骨上方，双手合十成倒三角形。如果三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形的掌根高于手掌，那么...

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坐在比较高的桌子边上，屁股尖，平躺，让腿自然下垂，抱紧一条腿，充分弯曲臀部和膝盖，让大腿尽可能贴着身体，观察另一条大腿能不能展平...

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向下看你身体的相应区域，会有四个大的骨性突起，分别是髂前/后上棘。比较他们的身高。如果ASIS和PSIS在同一水平或者ASIS比PSIS略低，基本正常；如果ASIS明显低于PSIS，那么“恭喜”你的骨盆前倾。

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如果以上自测符合2条以上，那么大部分骨盆前倾的患者都不会跑

4 骨盆前倾的成因 4

对于大多数女生来说，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后拉，将上肢和下肢分离成两个平面，导致骨盆前倾；站、坐、动姿势不正确，甚至穿高跟鞋都可能导致骨盆前倾；由于久坐，髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌松弛，无法使骨盆保持中立位。

5 如何科学地矫正骨盆前倾 5

有正确的姿势和正确的行走姿势；站立时，身体重心应放在脚跟垫上，而坐、跪时，重心应放在坐骨中心；时不时的注意自己是否塌腰。无论站着还是坐着，腰椎都不是向前推，而是要向上提。一旦发现自己已经把腰椎往前推了，一定要把腰椎调整抬高到胸椎的方向；注意自己会不会习惯性的收紧腹部，往前推。