背痛怎么办 工作令人背痛该怎么办？

苏珊是纽约一名38岁的公关人员，她有很大的工作压力。她有背部问题，因为她出生时臀部错位。

她说:“因为要长时间坐着工作，我变得很僵硬。”

43岁的斯蒂芬住在蒙特利尔。他总是在工作和家庭之间忙碌。七个月前，他开了一家新公司，并在同一个星期结婚。他的背痛，手腕痛，手臂痛，都是坐在电脑前久的人面临的疾病。

苏珊和斯蒂芬都是越来越多背痛的人之一，他们都不想成为其中之一。要求高的工作让白领不堪重负，导致腰疼。

心理压力会导致腰痛吗？

加里是纽约市的神经科医生和内科医生，专门研究疼痛。他说:“背痛是看病、度假、残疾和打官司的主要原因。”

专家一致认为，疼痛通常是由许多不同的因素同时作用引起的，如举重或久坐，压力会导致腰痛。他们对心理压力会导致腰痛的程度没有共识。

不同的观点

医学博士、圣莫尼卡圣约翰医院脊椎研究所医学主任、加州大学洛杉矶分校整形外科副教授里克说:“无论是背痛、颈痛、头痛还是其他，压力存在于任何不舒服的人身上，都会引起问题。如果一个人有腰部或颈部问题，那么压力会加重这些问题。”

康涅狄格医学协会员工薪酬委员会主席、身体康复专家迈克尔·医学博士说:“个人心理压力会导致人们肌肉紧张和痉挛，但这通常是自我限制的。服用布洛芬并做一些伸展运动会使症状消退。”

医学博士约翰的观点截然不同。

职场心理因素

临床康复医学教授、纽约大学医学院雷斯克康复医学研究所主治医师、《永别了，腰痛与心身疗法》一书的作者萨诺说:“心理因素是导致职场身体疼痛症状的主要原因，生活压力令人窒息，我们都不喜欢压力。所以我们会把很多内心的愤怒变成愤怒来发泄，身体的症状都是因为发泄愤怒造成的。

长时间坐着或站着的人不是疼痛的真正原因。大脑只是利用这些表象让人感到痛苦。大脑减少流向肌肉、神经或肌腱的血液，从而产生这种疼痛。

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社会心理压力

希尼博士是少数几个专门研究压力和造成腰部损伤风险之间关系的人之一。她和同事让25名男性和女性填写一份性格问卷，然后他们被主管训斥或者毫无压力地搬起箱子。

申斥产生了压力，让这些参与者把箱子举到了极其紧绷的腰下。这项研究发表在2000年12月出版的《脊柱》杂志上。

俄亥俄州大学公共卫生副教授希尼说:“研究表明，心理压力会影响人们完成任务的方式。对一些人来说，这会增加脊柱的负荷，最终增加他们腰痛的风险。”

背痛是什么引起的？

背痛是身体因素还是心理因素造成的？专家可以分辨。

医学博士费德里科说:“典型的严重背痛主要发生在周一到周五。他们周末整天看电视，也不觉得腰疼。”

纽约康奈尔大学特殊外科医院脊柱健康研究所的整形外科医生费德里科说，这表明工作压力是背痛的主要原因。

医生还通过体检、病史询问以及x光和磁共振成像来确定背痛的原因。

怎么预防背痛？

佐治亚脊椎治疗诊所主任、佐治亚脊椎治疗协会主席库布博士说，那些不得不长时间坐着工作的人应该尽量把脚放在地板上，膝盖略高于臀部。

他说，偶尔你可以交叉双腿，或者把脚放在凳子或腿撑上，紧紧地靠在椅背上。内置腰部支撑或特殊支撑垫的椅子也很有用。站起来四处走走，一小时拉伸一两次。

他说:“坐着时腰部承受的压力比站着、走路或躺着时高11倍。”

如果上班要长时间站立，可以把一只脚放在矮凳上，然后换另一只脚，经常变换姿势，以免腰部弯曲扭曲，损伤腰部椎间盘。

预防背痛的措施

如果你必须举重，弯曲你的膝盖，保持你的腰直，尽可能靠近物体。

保持健康有助于降低压力或任何其他原因引起的背痛的风险。经常锻炼背部和腹部肌肉，不吸烟，保持体重在健康范围内。

拉伸应该在任何体育活动之前进行。随着年龄的增加，背部受伤的风险也会增加，所以45岁以上的男性要特别注意保持健康。

里克说:“超重和身材走样是背部问题的首要原因。压力导致的背部和颈部问题大多是由不平衡引起的。很多患者在仰卧起坐时会抱头过度拉扯颈椎，导致颈肩疼痛。”

减压

当压力成为痛苦的主要原因时，生活中的紧张感就不可避免的减少了，所以一定要想办法缓解，不能让它越来越大。

吉拉迪说:“在心理压力方面，任何让人感到舒适的放松疗法都可能有所帮助。也可以尝试出去，听听音乐，或者有规律的娱乐活动。”

压力过大的人需要专业指导，疼痛管理专家和心理健康专家，如心理学家或精神病学家，可以提供帮助。

经常锻炼对背部很重要。保持肌肉强壮和支撑背部是减少压力的好方法。

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具体措施

斯蒂芬说，我经常跑步和举重时，背痛几乎消失了。“我认为这项锻炼很有帮助，因为它对我的背部有好处，并能减轻我的压力。”

同样，苏珊发现治疗背痛的最好方法之一是每周游泳5公里。

所有的雇主都听取了希尼关于保持宽松工作氛围的建议。

她说:“我们需要关注导致心理压力的工作因素，如时间压力、长期专注或人际冲突。我建议所有的用人单位都要看看自己所在机构造成心理困扰的压力因素。

如果你能减少这些压力因素，你不仅能拥有更快乐的员工和更好的士气，还能降低腰痛的风险。"

背痛怎么治？

腰疼的难受怎么办？

不要默默忍受，越早诊治越有效。

迈克尔说，如果背痛患者超过45岁，疼痛可能是罕见病例中主要疾病的症状，包括脊柱肿瘤、感染和进行性炎症疾病。

有很多专家可以治疗背痛，包括神经科医生、外科医生、脊医和理疗师。如何选择适合自己的？

以下只是一些可选的治疗方法，好的疼痛专家会从多方面进行治疗。

观察等待

有时候轻微的背痛不治疗会自行消失。

人类工程学

就是考虑你一天做的所有事情，比如坐或者站的太多，举重举的不合适。

对于那些经历过疼痛的人，我们应该加倍努力，运用一切方法来预防背痛。

心理疗法

如果疼痛与压力有关，治疗师可以帮助患者识别和治疗。

Sano认为，深刻理解背痛的心理原因以及大脑将压力转化为疼痛的原因，可以极大地缓解不适。

理疗

理疗包括做有助于预防和治疗背痛的运动和拉伸运动，可以在理疗师的帮助下进行，也可以在学习正确的做法后独自在家进行。

即使感觉很好，也要继续拉伸运动，保持背部的良好状态，防止再次受伤。

按摩

最近的一项研究表明，按摩是治疗慢性腰痛的最有效方法之一。

脊椎按摩:脊医坚持认为他们的脊椎调整是治疗腰痛的唯一最佳方法。

库布说:“脊椎按摩或对腰部施力或用手调节脊椎，在腰痛的第一个月就能起到作用，这已被证明是一种有效的治疗方法。”

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药物治疗

药物治疗包括偶尔服用布洛芬或阿司匹林，直接向疼痛的肌肉注射肌肉松弛剂，或使用泵向脊柱持续输送镇痛药物。

操作

就连整形医生吉拉迪和里克都说，手术只是万不得已，手术并不总是有效的。如果使用不当，可能会使问题更加严重。