阿黛尔瘦的照片 31岁阿黛尔暴瘦减重40kg，瘦得让人心疼！

最近国外媒体拍了阿黛尔一家在海边度假的照片。照片曝光时，人们惊讶地发现阿黛尔穿着一件薄薄的连衣裙，小了n号，这让吃瓜的人不敢相信自己的眼睛！

她真的是我们认识的那个胖乎乎的歌手明星吗？甚至减肥后气质也有点变化，甚至有网友说左边的图不是我们之前认识的阿黛尔。

众所周知，阿黛尔一直以其富有磁性的声音和超重的身材形成自己独特的辨识度，这与走性感路线的女性大相径庭，但现在感觉完全是另一个人。

今年圣诞节前，阿黛尔还在她的社交网络上拍了自己的照片，这也是一个很大的变化。瘦了很多之后，曲线变得更加明显，可以称之为凹凸。

据说这是瘦了40kg之后的结果。之前丰满的鹅蛋脸不见了，丰满的身材也不见了。相反，这是一个全新的性感美女。

但是，只要你瘦了，谁都知道普通人瘦了这么多肉是不可想象的，尤其是瘦到变脸的时候。虽然女明星都是光鲜亮丽的，但是很少有人能做到背后的汗水。

容易瘦，可能吗？

姐妹们，请醒醒。轻松瘦下来真的不行。最起码你得闭上嘴，断糖少喝水，同时还得伸腿。光凭这两个人，会有多少人成为退休表演艺术家？

不过编辑们还是想和大家分享一下快速减肥的秘诀。毕竟穿S码真的很有成就感！还有谁不想用好身材把前男友和对手赶出八条街！

1.饮食中包括乳制品

研究表明，每天喝三份牛奶、酸奶或奶酪将大大有助于减肥和燃烧脂肪。

2.你不能吃早餐

英国伦敦帝国理工学院的研究表明，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，这很容易促使你增加摄入高热量食物的概率。这不仅阻碍减肥，还会导致体重增加。

3.计算食物的卡路里

一般来说，发胖的原因是热量摄入高于消耗。了解食物的热量，计算并记录每天摄入的食物和热量，不仅可以作为跟踪消费的依据，而且可以在饮食时自我控制或选择性摄入，也可以养成健康的饮食习惯。

除了以上注意事项，当然最重要的还是科学的运动减肥！以下几组行动包括几个减少身体脂肪的关键行动。赶紧学！

锻炼肌肉:胸肌、腹外斜肌

1、臀部和背部紧贴着球，当不松动时就像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行，肩膀远离球体。两边各做15个。

锻炼肌肉:腹部、核心力量、腿部

2.双脚与臀部一样宽，重心保持在身体两侧。吸气时收紧腹部，用力向前移动；呼气时，回到起始位置，15人一组。

运动肌群:外斜肌

3.上半身全部趴在球上，但头颈部要远离球面。脚比臀部略宽。吸气时收紧腹部，慢慢旋转到一边，再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要旋转太多，每侧做15。

锻炼肌肉:肩、腹、核心力量

4.上半身以45°的角度躺在球上，保持肩部、头部和颈部远离球面。脚和肩膀一样宽。吸气时，收紧腹部，用自己的力量极限将手臂向一侧抬起；短暂停顿后，慢慢回到起始位置，15人一组。

运动肌群:臀部、股四头肌、肱三头肌

5.躺在球上，头、颈、肩远离球面。脚略宽于肩，记得匀速呼吸，每组15。

锻炼肌肉群:背部、肩部、腹部外斜肌

6.坐在球上，脚宽于肩，不着地向前弯曲，一组左右替换15个。

锻炼肌肉群:臀部、股四头肌、肩部和核心力量

7.双脚和肩膀一样宽。收紧腹部，吸气时球滚向自身，同时做跪姿但膝盖不着地；呼气时，球远离自身；一组15套。

减肥很痛苦，但是减肥后的快乐和幸福绝对值得所有的汗水！

图片来源:Pinterest/东方ic/微博