世界上什么人一下子变老 人真的会“一下子变老”！抗病防衰抓住这3个年龄档

发表在《自然医学》杂志上的一项新研究表明，人类衰老有三个档位，分别是34岁、60岁和78岁。美国斯坦福大学阿尔茨海默病研究中心的研究人员分析了4263名18-95岁受试者的血浆数据。在测量了大约3000种不同蛋白质的水平后，发现蛋白质水平总体上保持相对稳定，但是在上述三个年龄阶段，各种蛋白质的读数变化很大。

研究人员解释说，这些蛋白质水平的变化不仅是人类衰老的特征，也是衰老的原因。“随着研究的深入，我们有望通过血液检测在分子水平上衡量人的衰老程度。”领导这项研究的托尼·维斯-科里教授说:“我们对年龄了解得越多，就越能进行干预。将来，我们可能确切地知道什么样的饮食和行为习惯有助于延长寿命，从而帮助人们避免各种疾病。”虽然衰老不可避免，但我们能做些什么来延缓它的进程呢？我们来看看。

34岁时，健康从巅峰走向低谷

人类的衰老和疾病是细胞损伤或死亡引起的整体变化。早在1925年，美国著名生物学家威尔逊就提出:“生命的所有关键问题都必须在细胞中找到。”北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授牛表示，虽然年轻人正值壮年，身心相对成熟稳定，但人体内细胞数量和细胞内水分开始减少，这是衰老的第一个转折点。

34岁左右的人大多处于家庭负担重、工作压力大、人际关系复杂的状态，极大地影响了身心健康。这些外部因素与研究中提到的体内蛋白质读数的突然变化有因果关系。

专家认为，30多岁的人应该注重神经系统和肌肉骨骼的健康。30岁以后，大脑血液循环变慢，血流量减少，大脑中的神经细胞数量逐渐减少，从而影响记忆、协调和脑功能。人体肌肉质量在25 ~ 30岁达到峰值，然后随着年龄的增加逐渐减少，进一步影响人体的代谢率。35岁左右开始骨质流失。从30岁开始，心脏的心室壁和心脏瓣膜会逐渐增厚，心脏传导系统开始老化。同时肺活量开始慢慢下降。34岁左右的人，由于压力和责任感的增加，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。

随着人们生活方式和饮食习惯的改变，老年人的一些慢性病，如高血压、糖尿病、动脉硬化等。，越来越多的发生在中青年人身上。同时，长期疲劳也增加了他们患慢性疲劳综合症和肥胖的风险。

60岁，所有功能都进入老年

人到60岁左右，处于更年期末期，面临退休的变化，导致衰老加速。

这个年龄要重点关注循环，消化，免疫系统。60岁时心搏量比20岁时减少30%~40%，心脏传导系统持续老化，容易出现供血不足、代偿失调等问题。消化方面，60岁时口腔、食道、胃肠道功能逐渐衰退。由于脂肪浸润和胰腺腺体细胞萎缩，导致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶的分泌和活性下降，消化功能下降，从而增加胃肠道疾病的风险。内分泌系统的衰老主要体现在各种激素水平和靶器官对其的敏感性上。发表在《衰老》杂志上的一项为期十年的研究表明，随着年龄的增长，人体内的T淋巴细胞总数不断减少，免疫功能也随之下降，更容易受到细菌和病毒的侵袭。

心理上，60岁左右的人，由于身体机能的逐渐衰退和退休带来的社会功能的改变，容易出现心理落差，加速衰老。超过一半的60岁以上的人对自己的健康有担忧和不安全感，这增加了他们的心理负担，容易导致情绪不稳定、焦虑和抑郁等心理问题。

78岁了，系统和器官正在迅速老化

78岁左右，人体的各项功能进入快速老化阶段，神经系统、泌尿系统、呼吸系统、循环系统、认知、心理等都发生了明显的变化。

在神经系统中，老年人脑细胞和突触连接数量减少，脑血流量减少，导致记忆力减退，疲劳，对外界反应迟钝。在泌尿系统中，肾动脉硬化和肾血流量减少会导致肾功能下降。老年男性常伴有前列腺增生，尿频、尿急、尿失禁；老年妇女经常因骨盆括约肌松弛而患尿失禁。在呼吸系统中，老年人会出现呼吸肌力量下降、气管钙化等问题，导致气道阻力增加、肺通气量减少、肺通气功能下降。随着纤毛运动的减少，老年人的排痰能力逐渐下降。循环系统方面，78岁左右的人心室壁增厚，外周动脉硬化，更容易引起器官缺血。

现阶段老年人脑功能下降，认知功能明显恶化。2018年，在美国人口学会年会上发表的一项研究表明，脑老化从73岁开始会有4年左右的部分认知障碍期，未来一年半到两年可能会出现阿尔茨海默病或类似的认知障碍疾病。在心理层面上，老年人往往表现出以自我为中心、保守、多疑、急躁、自卑等人格障碍和空巢综合征等心理问题。

抗衰老最好的方法就是:运动！

发表在《衰老细胞》杂志上的一项新研究表明，定期锻炼是对抗衰老的最佳选择。

在这项研究中，研究小组评估了84名男性和41名女性骑自行车者，他们的年龄从55岁到79岁不等。如何定义他们是骑自行车的？男人6.5小时能骑100公里，女人5.5小时能骑60公里。

结果表明，与不经常运动的人相比，这些骑自行车的人并没有随着年龄的增长而失去肌肉含量和力量，他们的体脂和胆固醇水平并没有增加，他们的免疫系统和年轻人一样强大。

而且骑自行车的男性睾丸激素水平更高。

研究人员认为，随着年龄的增长，不定期锻炼会大大促进免疫系统的老化。

美国国家老龄研究所将运动分为四种基本类型:耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议我们不要局限于一种运动，混合运动不仅可以提高兴趣，还可以减少伤害。

耐力运动，也叫有氧运动，可以增强呼吸和心率，有利于心肺和循环系统的健康。增强耐力可以让日常活动更容易。例如，散步或慢跑、跳舞等。

力量练习，也叫抗阻训练，可以强化肌肉，让你更强壮。比如举重，使用阻力带，使用自重(引体向上)等。

平衡运动可以防止摔倒，一些下半身力量训练也可以改善平衡。比如单脚站立、踮脚行走、太极等。

灵活运动可以拉伸肌肉，帮助身体更加柔软灵活，让你在日常活动中活动更加自如。比如腿部拉伸，瑜伽等。

耐力训练有很好的抗衰老效果

据美国医学快报报道，德国莱比锡大学和萨尔大学的研究人员发现，耐力训练有助于抵抗衰老。

研究人员选择了266名通常不参加运动的健康年轻人。参与者被随机分为三组:耐力训练、高强度间歇训练和力量训练，以及一个不运动的对照组。前三组每周锻炼三次，每次45分钟，共有124人坚持。

在研究开始和最后一轮运动后，研究人员分析了血液样本中白细胞的端粒长度和端粒酶活性。结果表明，与对照组相比，前三组的端粒酶活性和端粒长度均有所增加，这对防止细胞衰老、提高细胞再生能力和健康衰老非常重要。然而，与力量训练组相比，其他两组的端粒酶活性和端粒长度均高出2-3倍。

研究人员表示，耐力训练是促进健康衰老的重要机制，一种可能性是，这种运动会影响血管中一氧化氮的水平，并促进细胞的积极变化。另外，从进化的角度来看，耐力训练可以更好的模仿人类祖先的旅行、打架等行为，涵盖面很广，跑步、游泳、滑雪、骑自行车都是耐力训练。

抗衰老经常吃这十种食物

豌豆。发表在《英国医学杂志》上的研究证明，豌豆可以帮助减缓细胞衰老的过程。富含豆类的纤维素和抗氧化剂是抗衰老和长寿的关键。

核桃。那些每周至少吃三次坚果的人显著降低了癌症和心脏病的风险，并延长了他们的寿命2-3年。

植物蛋白。大米、豆腐、荞麦等食物含有的蛋白质几乎与等量的肉类一样多，还可以补充纤维素、维生素和矿物质。

胡萝卜

。胡萝卜中富含的类胡萝卜素不仅能延缓衰老，还能保护皮肤，让你精力充沛。

沙丁鱼。沙丁鱼富含ω-3脂肪酸和维生素B12，有助于降低心脏病和糖尿病的风险。

蜗牛。1份蜗牛含有4 mg左右的铁，高于红肉。充足的铁摄入可以预防贫血，延长寿命。

椰子。丹麦哥本哈根大学发现椰子富含健康的中链脂肪。经常吃这种食物可以防止DNA损伤，减缓大脑衰老。

红薯。堪萨斯州立大学的研究人员发现，红薯含有大量花青素，可以降低患癌症的风险。

葡萄酒。据美国《细胞代谢》杂志报道，葡萄酒中含有大量的白藜芦醇，这是一种很强的抗衰老物质。

石榴。法国一项研究发现，石榴含有抗衰老相关的前体化合物，可被肠道微生物转化为具有抗衰老活性的尿石素A。

专家还提醒，无论你采取什么样的饮食模式，吃饱7分钟也很重要。“间歇性禁食”是世界上一些长寿地区居民的秘密。