儿童钙片什么时候吃最好吸收 孩子啥时吃钙片好？这个最佳时间，吸收率最棒，长个快！

孩子需要缝补吗？成年人需要化妆吗？老人该不该化妆？

什么时候化妆最好？吃什么补钙最多？补钙需要钙片吗？

………

你对补钙有什么误解吗？

一个

首先，我们需要知道每天摄入的钙，

在《中国居民膳食营养素推荐摄入量》中，

17-49岁的人每天应该服用800毫克。

50岁以上的人1000毫克，

儿童、孕妇、哺乳母亲等特殊群体需要多服用。

每天800mg是什么概念？

每天要喝300克牛奶，500克蔬菜，然后吃豆腐、坚果之类的，才能满足日常的摄入需求。

不幸的是，我们很多人每天都吃不饱饭，所以我们居民的平均钙摄入量只有400毫克以上，只比推荐的每日摄入量少一半。

所以很多人需要额外服用400~600mg钙片来补钙。

但是吃钙片补钙的话，不能盲目吃。只有注意饮食的时间、方法、剂量，才能更有效的补充。否则，钙不会补充，孩子不会长大，钱包也会受伤。

2

给孩子吃钙片，但不要选对时间吃=免费吃！

额外补钙的量是指钙的量，不是钙片的量，其实是钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙，而不是纯钙。

1克碳酸钙中会有400毫克左右的钙，所以在购买和食用时，要看清楚，根据实际需要食用。

不建议一次吃太多钙片。单次摄入量越大，吸收率越低，钙片分次服用比单次服用更好吸收。比如300mg一天两次就比600mg一天一次好。

最重要的是，钙片的服用时间直接影响钙片的钙离子解离率、吸收率和不良反应率。

1.口服的钙进入人体后，需要在胃酸的作用下解离成钙离子，才能被人体吸收利用。

吃钙片的时候，如果能和三餐一起吃，会帮助钙片解离更多的钙离子，因为吃三餐的时候，食物进入胃里，胃液会加速大量分泌，胃液、食物和钙片的接触也会加快，更容易被吸收。

进餐时服用钙片，食物与钙片混合可中和部分强碱性钙片，减少对胃粘膜的刺激。

2.人体血液中的钙是平衡的。白天摄入食物中的钙会从尿液中排出。晚上不吃饭的时候，晚上尿(或者早上第一次尿)里的钙会从骨头里加到血液里，然后通过尿液排出。

如果你能在睡前给身体补充足够的钙，你尿液排出的钙就不会是你骨骼里的钙，这样你就能保证孩子骨骼里有足够的钙，帮助他长高。成年人不容易骨质疏松。

因此，人们服用额外钙片补钙的最佳时间是在晚餐时或晚餐后！这次你要记住~

儿童和老年人，因为消化能力不强，特别注意不要空吃钙片。

三

补钙，除了加足剂量，吸收率也是重头戏。

促进钙的吸收，记住一句话:维生素D不可或缺，最好晒晒太阳。

低维生素d不能少:

动物肝脏、海鱼、蘑菇、蛋黄等食物富含VD，日常饮食可以多吃一点。

但是，单靠食物很难获得足够的VD。可以适当吃一些VD补剂，饭后吃吸收会好一些。

太阳低会更好:

阳光下的紫外线可以帮助身体合成VD，但不建议暴露在烈日下，尤其是炎热的夏天，会伤害皮肤。太阳没那么强的时候可以选择上午和下午晒。

补钙不专属于孩子，也不专属于倔强散漫的老人。每个人骨骼中的钙从出生开始积累，在30岁左右达到峰值。30岁以后，骨骼中的钙会随着年龄的增长而逐渐流失，开始松动。

因此，无论儿童、成人、老人，都应该尽早补钙，让孩子身体健康，长高。

作为成年人，我们应该在年轻的时候服用补钙剂，否则我们会变老，容易患骨质疏松症、关节痛和骨折。

当然，小碗并不提倡大家快速吃钙片，而是提醒大家在日常饮食中多注意补钙，吃足够的钙，在食物不够的时候考虑额外补钙。

如果你觉得有用，记得给我一个“看”~