我相信每个人小时候都听过这样一个有趣的故事:
如果你想长高，最好每天把自己挂在单杠上！
是真的吗？在我看来，真假都有，但绝对是很棒的锻炼！
一、悬吊是自重健身中增加前臂力量的主要运动。几乎所有的自重动作(除了腿部和一些核心力量力学训练)都需要双手的握力，悬吊可以给你最大的握力提升！
如果你能坚持更长时间，说明你的握力有多强。为了增加你的力量，你可能应该用一只手或毛巾悬挂。总之，吊是很大的力量训练，吊的基础很强。引体向上，双竖臂，顺风旗等等都会感谢这个不做作的训练动作~
其次，悬吊姿势的身体多是放松的(收紧肩部保护肩关节)，对脊柱的健康大有裨益，对提高运动员的柔韧性很有帮助。
国外的研究机构得出结论，脊柱的柔韧性取决于椎间盘的厚度——椎间盘越厚，柔韧性越好。椎间盘充当身体的减震器。它们的海绵状核心可以起到减震的作用。椎间盘吸收液体时，其厚度几乎是原来的两倍——这也解释了一个人的身高一天波动几厘米的现象。一个人过了50岁以后，椎间盘开始逐渐干涸，身体萎缩，失去弹性。
所以像悬吊这样的脊椎拉伸训练的价值是不可估量的。从你挂在单杠上的那一刻开始，就过了一段时间，你觉得单杠好像低了，你好像高了，或者说，你被拉长了一两厘米。
如果在悬挂中感到无聊，可以用各种腿部和躯干动作来增加兴趣，对增强脊柱的放松效果更大。例如，腿前后左右移动，靠近或分开，脚靠近以不反弹的方式旋转躯干。
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