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跟骨骨膜炎 常见的五种足跟痛,这几个动作就能解决啦

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人们经常谈论脚后跟疼痛,

经常在早上或休息后突然行走时加重。

行走适应后疼痛减轻,

一旦活动过多,疼痛就会加重;

症状白天轻微,晚上严重。

无负重休息时症状减轻。

4、小腿离心运动训练4.小腿离心训练

①前脚踩在台阶上

(2)快速提起脚跟,慢慢落下

③到脚跟低于前脚的位置

④重复10-15次,维持30s,放松30s。

⑤每天2-3组,每组重复4次,每次3-4周。

5、跟腱拉伸训练5.跟腱拉伸训练

①面向墙壁站立,健侧膝关节屈曲作为支撑,患侧下肢伸直,前足微屈。

②双脚脚跟平稳地保持在地面上,降低两个臀部的中心,使躯干面向墙壁。

③每天2-3组,连续3-4周。

6、稳定性训练6.稳定性训练

①单腿站立造成不稳定环境,提供下肢稳定性训练。

②每次30-60秒,每天5-10次。

小灵儿提醒,按照以上动作进行锻炼,仅限于不痛。如果运动3、4周后症状依然没有改善,建议你及时就医!

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