爆发力训练 爆发力训练概述

大家好，我是院长(彭彤)

今天我就来说说爆发力训练的阶段。在训练周期中，训练的量和强度，甚至组间休息时间，睡眠质量，饮食等参数都很重要。

首先你要知道什么是爆发力训练，什么不是。投掷推铅球、短跑、体操、MMA、举重都需要爆发力。

1.爆发力概述

首先说两个问题，会纠正很多人的误解:

1.速度是爆发力的重要因素。做爆发力训练，一定要有时间参数，要注意动作轨迹的速度！

2.有些快速收缩训练不是爆发力训练，爆发力训练一定要尽可能安全。有些快速收缩动作在重复时没有做好准备，不使用肌肉拉伸反射，而是必须进行，容易导致损伤和损伤。这种训练不是爆发力训练！一般这部分可以通过分解动作或者慢速匀速训练来进行。

二、训练原则

在运动员训练周期的开始，通常是适应阶段，也就是磨合期。

第二阶段是力量训练阶段。

第三阶段是爆发力阶段。

第四阶段是爆发力和耐力的高强度训练阶段。

在功能训练中，已经被比作适应性训练阶段，也就是基础。基础越牢固，后续的训练阶段就越完善。

在适应阶段，很多人甚至走了好几年，停滞不前。这个阶段需要大量的练习和不断的重复，这也是我们要求新人不断重复基础训练动作，掌握要领，不断掌握这个动作的原因。

力量阶段主要训练变量是强度。高强度和低强度训练贯穿这个阶段。高强度训练和低频率刺激你的运动生理、骨骼肌、代谢能量供应，最重要的是刺激神经系统。

在爆发力阶段，爆发力会让大多数人兴奋甚至开心，因为这样的训练会让你很快感受到自己的进步。是成就感！

爆发力=力量*速度(你需要把速度放在第一位)

爆发力=训练量/时间(需要增加训练总量，而不是训练强度)

三.培训计划

爆发力训练项目很多，有隔天初级选手训练，纯功能性训练项目，也有适合大多数人的复合训练项目。隔天训练是爆发力训练的基本要求，爆发力训练的累计时间严格控制。这些参数是教练员水平的重要指标。

复合培训方案示例:

1.高强度连续复合动作训练，重复3-5次。

2.组间休息45秒。

3.复合动作重复3-5次爆发性练习！、

想法是肌肉要有足够的负荷来刺激神经系统，但不是新陈代谢导致的疲劳。训练的第一步是刺激神经，休息后的第三步是展示爆发力！

爆发力训练是在你的力量足够完成动作的基础上进行的。如果前两个前期没有基础，没有适应期，没有力量训练期，那么实际进行爆发力训练是没有意义的。

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