睡不着的原因 晚上睡不着应该怎么做 睡不着的原因

晚上睡不着怎么办

1.前后推前胸

用两个手掌从上到下每秒推两次背部和胸部，时间为2~3分钟。此法具有强心、强腰、疏通脏腑经络的功效。

2.揉脖子和肩膀的位置

两掌以每分钟1-2次的频率交替摩擦颈部和肩部肌肉，重点是颈部后脊柱的两侧，持续3-4分钟。这种方法可以有效缓解疲劳，预防颈肩疾病。

3.用手推你的腿

让双手相对，紧贴下肢上端。以每秒一次的速度从上到下推下肢1分钟，然后以这种方式推另一个下肢2分钟。此法可缓解下肢疲劳，疏通足六经。

4.交换你的脚

伸直双腿，用右手掌摩擦左背部各部位，然后用左手掌摩擦右背部各部位，然后反复摩擦3~5分钟。此法可有效消除双脚疲劳，渗透全身气血经络，促进睡眠。

5.双手柔脸

即手掌压在脸上，以每秒2次的速度在脸上来回揉搓1~2分钟。这种方法可以疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹。

6、拇指揉耳朵

拇指紧贴前耳下缘，从前到后、从下到上揉耳朵1~2分钟。这种方法可以疏通经络，清热安神，防止听力下降。

我睡不着的原因

首先，开着灯睡觉

生活中，相信很多人都有开灯睡觉的习惯。其实这种习惯对人的睡眠非常不好，很容易让人失眠。

因为，人虽然睡着后眼睛是闭着的，但还是感觉到了光。光线很容易扰乱人体的自然平衡，使人的体温、血压、心跳出现异常，最终使人无法入睡、做梦甚至醒来。

二、睡前情绪激动

据相关研究，情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一。因为一个人睡前兴奋，会使神经中枢兴奋甚至紊乱，最终让人无法入睡。

所以，每个人睡觉前一定要保持稳定的情绪。对于那些睡前已经很兴奋的朋友来说，如果想安心睡觉，应该选择仰卧的姿势来放松全身。

第三，睡前吃东西

我相信很多人，尤其是女生，都有睡前吃东西的习惯。但是，这个习惯不好。首先，容易导致肥胖。其次，容易让人失眠。

因为睡前吃东西会让肠胃等消化器官保持忙碌，从而增加这些器官的负担，进而使负责消化系统的大脑皮层处于兴奋状态，最终让人无法入睡。。

第四，经常仰卧睡觉

每个人睡觉的姿势都不一样，但要注意的是，如果你不想睡觉，就不要选择仰卧睡觉。

因为侧睡会使身体的骨骼和肌肉紧张，把手放在胸前容易做噩梦。

对于正常人来说，最好的姿势是侧卧。因为这样会让全身处于放松状态，可以消除疲劳，改善睡眠。

5.睡觉前动动脑子

由于每个人的工作和学习压力越来越大，许多人经常把工作和作业带回家，通宵达旦。

事实上，这种习惯对人体健康非常有害，因为人的思维能力在晚上会下降，所以需要大量的大脑来思考。结果，人的大脑处于极度兴奋的状态，即使躺在床上也很难入睡，最终很容易形成失眠。

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