便秘是一种非常常见的症状,可以发生在任何年龄的患者身上。一般便秘密集的人群往往是孕妇、产妇、儿童和老人。但在中年人中也很常见,大多是现代人不良的生活习惯和饮食习惯造成的。
便秘的危害:
便秘虽然很常见,但它造成的问题也不容小觑。有句话说得好:一天不排便,胜过三包烟。经常便秘的人会在体内积聚粪便,无法排出。肠道会反复吸收粪便,大量毒素进入血液,导致肥胖、失眠、长痘、色斑、皮肤暗黄、内分泌失调。长期排便困难会导致肛裂出血、痔疮甚至癌症。
饮食便秘疗法
1.高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,每天吃麸皮和麸皮,可以增加饮食中纤维的摄入,扩大粪便体积,促进肠道蠕动,减少便秘的发生。
2.多喝水:尤其是吃高纤维食物时,每天至少喝8杯水。
尤其是早上喝一杯微咸的开水,有利于保持肠道清洁畅通,软化粪便。
3.适当食用产气蔬菜和具有软化作用的果胶食品:适当食用产气蔬菜,如土豆、萝卜、洋葱、大豆、生黄瓜等。当气体在肠内膨胀时,可增加肠蠕动,并可减轻肠蠕动。
食用果胶含量高的食物,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、橙子等。,可以软化大便,缓解症状。
4.经常食用蜂蜜和淀粉:经常食用蜂蜜和淀粉可以减少便秘的发生。蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉能吸水软化粪便。
5.增加B族维生素食物:增加B族维生素食物的供应,尽量使用天然的、未经加工的食物,如粗粮、豆类、酵母等。,以增强肠道张力。
6.哪些食物不宜选择:避免食用刺激粘液腺分泌的食物,如乳制品、脂肪含量高的食物、有香料的食物。
规律运动
适量运动对改善便秘很有好处。中医认为,缺乏运动,“久卧伤气,久坐伤肉”,会使脏腑功能低下,诱发便秘。西医也认为腹肌和膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此,建议便秘患者适当增加运动,如跑步、散步、体操等形式的运动。患者可以根据自身情况选择合适的运动,经常进行自腹按摩,改善气血循环,促进胃肠蠕动和便秘的恢复。当然,快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,可以增强体质和肌肉力量,是便秘患者的最佳选择。
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