早上喝咖啡可以减肥吗 怎么喝咖啡才可消肿减肥？

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钱恩杰

越来越多的人喜欢喝咖啡。既能提神醒脑，让人心情愉悦，又能消除浮肿，减肥。

美国研究表明，经常摄入咖啡因提取物的受试者体重有明显下降的趋势。咖啡中含有的咖啡因可以加速体内的新陈代谢，加速脂肪燃烧，有助于健康减肥。

1.饭后喝一杯黑咖啡

黑咖啡的热量很低，每100克只有2.55卡路里左右。饭后喝一杯黑咖啡，可以促进血液中脂肪酸的浓度，从而促进脂肪的分解，释放血液中的脂肪，达到减肥的目的。另外，喝咖啡也可以暂时抑制食欲。

2.运动前喝咖啡

咖啡因可以增加15%的卡路里燃烧。运动前30~40分钟喝一杯黑咖啡，会增加血液中脂肪酸的浓度。适度运动可以将脂肪酸转化为热能，有效燃烧脂肪。黑咖啡有利尿和消除水肿的作用，可以增强尿量，使身体迅速排出多余水分，消除水肿。但是，运动中必须随时补充水分，以免脱水。

3.喝不加糖的黑咖啡

黑咖啡比较苦，但是不适合加糖。糖会影响脂肪分解，容易造成热量摄入过多，影响减肥。建议加点鲜奶。热咖啡比冰咖啡消耗更多的热量。烘焙温度高的咖啡风味浓郁，但咖啡因少不利于减肥，所以更适合选择风味较淡的美式咖啡。

喝咖啡减肥的最佳时间

早餐后，喝一杯不加糖或奶油的黑咖啡。

午饭后30分钟至1小时内，喝一杯黑咖啡可以帮助消化，促进脂肪燃烧。

下班前再喝一杯咖啡，然后走路回家或者搭车前多停一站，或者配合适当的锻炼。

喝黑咖啡可能是减轻压力和控制情绪的方法之一

随着生活压力越来越大，很多城市的劳动人民已经出现了亚健康状态，并不是最近十年才开始出现的情况。然而，尽管人们意识到亚健康的危害并开始关注健康，繁重的工作压力和快节奏的生活环境仍然使人们难以呼吸。

无论是美好的早晨，还是悠闲的午后，现代人经常会过来喝杯咖啡，既振奋精神，又能在啜饮咖啡的同时放松心情，还能减肥。能减肥的女生自然会感觉好一些。黑咖啡真的能减肥吗？答案是确实促进减肥，主要从以下几个方面:

黑咖啡分解脂肪

细心的朋友会发现减肥补充品中有一种成分——咖啡因。咖啡因增加了血液中游离脂肪酸的浓度，并将其转化为一种容易提供能量的形式，从而加速脂肪的分解，并通过参与身体的代谢过程来消耗脂肪。

重点:注意力是参与身体的代谢过程来消耗能量的。也就是说，在喝黑咖啡的同时，要通过运动来达到燃脂的效果。

黑咖啡可以消除水肿

很多人的肥胖属于水肿型肥胖，因为体内水肿，而且随着年龄的增长更加明显。咖啡因有利尿作用，可以增加尿量，排除体内多余水分，从而消除水肿。

要点:一般早上会去水肿。建议早餐时或早餐后喝咖啡，避免空腹部。

黑咖啡加速新陈代谢

与粗纤维食物相比，咖啡是一种更快速、更温和的通便剂，有助于缓解便秘。对至少1/3的人有效，尤其是女性。实验发现，喝咖啡后仅4分钟大肠的运动就开始加强。

要点:促进胃肠蠕动的作用，早上最强，晚上变弱。

黑咖啡促进运动

咖啡因是力量训练师使用的氮气泵的主要成分之一。同样，黑咖啡也可以提高运动的耐力和力量。每个人对咖啡因的敏感度不同。咖啡因促进运动，但不保证对每个人都有用。

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