户外跑步 跑步机和户外跑步，哪个更伤膝盖？医生一次说清楚，不再纠结

现在许多跑步者

除了户外跑步，

我也渴望申请一张健身卡

在健身房的跑步机上跑步

或者在家里买个跑步机

跑步需要一个小时

在跑步机上跑步和在户外跑步有什么区别？

哪个更伤膝盖？

跑步最健康的方式是什么？

今天就让成都中西医结合医院骨科的蒋谢医生为大家揭秘！

走路和跑步的时候膝盖会有同样的压力吗？

说到跑步，

大家都觉得会伤膝盖

跑步时膝盖真正承受的压力

它会比走路大

它会产生7倍于体重的压力

走路产生的压力相当于体重的三倍

然而

因为跑步的步幅比走路大

脚与地面的接触时间很短

所以在同样的距离

跑步和散步时

膝盖上的实际压力实际上是相似的

如果膝盖不舒服，

它通常跑得太多了

导致软骨损伤和肌腱末端疾病

滑膜炎等等

就在这个时候改变

只是跑步姿势和运动量

但是在跑步机上跑步

并在平地上正常运行

但它确实给膝盖施加了不同的压力

正常跑步和跑步机，哪个更健康？

当我们在平地上奔跑时，

肌肉和膝盖会根据自己的需要

跑步时保持协调

但是在跑步机上，

跑步机设置在固定的速度和频率

如果你跑步时专注于一个固定的位置，

由于跑步机的速度和频率是恒定的，

为了保持平衡，

一般跑步的时候，

不能随意调整

那么焦点就会一直磨掉

一直以同样的速度

跑步半小时，一跑就一小时

仍然磨损相同的应力点

身体受得了吗？

如果膝关节和肌肉协调一致，

如果跟不上。

它会影响膝关节的半月板和软骨

形式冲击损伤

这种损害是不可逆的

长期

你会感到生活中的痛苦

如果你长时间不运动

去健身房或者买了跑步机

在跑步机上大量跑步

身体注定要承受

因此

不建议你长时间在跑步机上跑步

还是最好的选择

使用无坡度的跑步机

需要注意的事项

1.遵循10%的原则:无论是在跑步机上跑步，还是在平地上跑步，都可以从开始跑步的400米开始；第二次是在400米的基础上加10%，大约450米；之后随着身体的适应依次加入。

2.无论是戴护膝还是穿比较好的跑鞋，都无法缓解长时间在跑步机上跑步造成的软骨损伤。

3.如果你平时在户外跑步，偶尔因为天气原因去跑步机，也不用太担心。