解决便秘最快最有效的方法解决便秘最速效的方法，一个星期内，可以把肠道洗得干干净净

便秘，生活困扰很多人，无论老少；饮食不合理、日常作息不规律、压力过大是便秘的主要原因。注重肠道健康，预防便秘，“生活调理”很重要。为了防治便秘，请在饮食、饮水、作息、心态等方面进行科学调整；“肠道健康，延年益寿”，恢复肠道健康，还能从预防便秘。

饮食和便秘的关系是巨大的:

如果每个人的饮食都太细，那么你的饮食就会缺乏膳食纤维；如果你的饮食过于干燥，无疑会导致体内水分不足；饮食中吃太多的鱼和肉，就会吃太多的油和脂肪。这些饮食中常见的因素会导致肠道受到的刺激不够，不足以引起结肠和直肠的反射性蠕动。这样无疑会增加食物残渣在肠道内的停留时间，水分物质被大量吸收，大便变得越来越干。长此以往，无疑会影响排便，增加出现大便干燥、排便困难、长期不排便等便秘问题的风险。

调整饮食很重要:提高主食的摄入质量，刻意增加粗粮；

粗粮中含有丰富的植物纤维物质，适量摄入纤维素物质可以加速肠道蠕动，从而缩短粪便在肠道中的停留时间，缓解便秘，预防便秘。

此外，定期适量摄入植物纤维可以缩短肠道内有害物质与肠壁的接触时间，降低胆汁和血清中胆固醇的浓度，对维持健康血糖和避免肥胖起到积极作用。

所以增加植物纤维素要从增加杂粮和土豆主食开始，拒绝精制主食。具体来说，请用燕麦、荞麦、红薯、土豆、玉米和杂豆代替你一半的日常主食。蒸、煮、炖是最推荐的烹饪方法，而拒绝油炸。八宝粥、燕麦粥、麦片包、米饭都是恢复食物原味的好选择。

增加蔬菜和水果的摄入量:

蔬菜和水果无疑是两种能量低、膳食纤维丰富的食物。每天吃它们可以促进肠道蠕动，帮助他们养成良好的排便习惯。

具体建议每天蔬菜摄入量满足500克，水果摄入量满足350克。减少油炸食物和刺激性食物的摄入；

经常食用油炸食品和刺激性食品，容易导致脂质物质增多，诱发或加重便秘。请减少油炸食物和刺激性食物的摄入，以便排便更顺畅，养成健康的排便习惯。饮食谱尽量有汤有粥:

建议在日常饮食过程中增加汤和粥的摄入频率，补充更多的水分和营养物质，吃得更加舒适和温暖，对便秘有很好的预防作用。

生活中故意增加饮用水；

为了方便排便，生活中请刻意增加饮水量。温开水每日用量应满足1500-1700 ml，寒冷干燥季节甚至2000 ml。

除了这些，我们还应该做到:不要为了减肥而节食。要想大便好，首先要保证吃好。刻意培养自己良好的排便习惯。最好一天排便一两次。建议养成早上排便的习惯。为了饮食平衡，运动是必要的，以促进肠道蠕动，增强肠道新陈代谢。最好每天运动50分钟以上。运动是促进排便的良药。保持良好优质的心态和和谐的作息时间，劳逸结合，以求排便顺畅；快乐的生活可以帮助你健康的代谢；睡眠不少于八小时，早睡，最好在晚上十一点前；多做自己喜欢的事，心态比什么补药都好。良好的排便习惯=健康的饮食+适当的运动+适当的休息休息+积极的态度。

科学排便，健康排便，排便可靠，全方位起步，希望你能从根本上消除便秘。肠道总是轻松健康的。愿你的肠子平安。#便秘#肠道#饮食收集