喝水时间 【健康】正确的喝水时间表！

据调查，我国各类肾脏疾病患者近1亿人，且趋于年轻化。10岁以下的孩子并不少见！原因很多，不良的饮酒习惯也是重要原因之一。

“毁肾”三大饮酒习惯

1.口渴后喝水

口渴时身体细胞脱水，这是中枢神经系统发出的求救信号。长期下去，肾脏的解毒能力会大大降低，导致肾病。

2.把饮料当水喝

常年以水的形式饮用饮料，饮料中的糖和磷酸盐会促进人体钙的流失，尿液中的钙含量会增加，从而导致肾结石的形成。

3.长期喝浓茶

茶喝多了对身体不好，不仅伤胃，还会损害肾脏。

正确的喝水方式

先咬一口，整个嘴泡一下再喝。

这样就可以利用生物反馈机制来传递口渴中枢，让身体细胞知道有水分进入身体进行充分吸收。

慢慢来，慢慢喝。

身体就像一个火炉，慢慢喝，让身体有足够的时间进行新陈代谢。

喝温水解渴。

温水比冷水温和，刺激性小。身体可以在没有额外反应的情况下完成对口渴中枢更好的生物反馈反应，因此更有利于身体吸收利用，从而解渴。

最好的饮料是白开水。

除非有特殊的健康问题，尽量不要用其他水代替白开水。

适当的饮水不仅可以预防肾脏疾病，还可以提前消除潜在的疾病。

正确饮水的时间表

6:30——睡一夜后，身体会开始缺水。起床后可以喝一小杯水促进排便。

8: 30 ——早上，时间一般比较紧张，心情也比较紧张。可以喝杯水缓解一下，防止脱水。

11: 00 ——工作了一上午，这个时候可以起来喝杯水，补充流失的水分。

12:50——午餐半小时后，可以喝一杯水，增强消化功能。

15: 00 ——经过一天的学习，下午3: 00是困倦期。喝一杯水可以提神。

17: 30 ——下班前可以喝一杯水补充水分，缓解饥饿感，等待晚餐的到来。

睡前1到半小时——可以喝点水，但不能喝太多，以免影响睡眠质量。

很多人认为喝水是本能反应，没什么好注意的。但其实要注意正确的喝水时间和方式。

喝水不是看喝多少，而是看能不能喝。因此，为了你的健康，学会如何科学地喝水是非常重要的。