富含钙的食物 含钙量最高的食物TOP10，第一名居然是它，你绝对想不到！

钙

钙是人体不可缺少的营养素。成年人每天需要吸入1000mg-1200mg的钙，而中国成年人目前平均钙摄入量不足400mg。补钙满足了才能维持正常的代谢。正是因为钙在人体中的“重要地位”，才要关注钙是否缺乏。

很多人腿抽筋就会想到缺钙。事实上，不同年龄组的缺钙表现是不同的:

1.孩子们

当出现以下症状时，可能会出现缺钙:

不易入睡，易惊醒，出汗；“X”腿，“O”腿，鸡胸肉，白色或白色指甲；厌食；说话晚；晚齿、稀疏、不规则齿、黑齿、尖齿或锯齿齿等。

2.青少年

年轻人缺钙时，会感到明显的疼痛、腿软、抽筋、疲劳、易怒、精力不足、厌食、蛀牙、牙齿发育、过敏、感冒。

3.中年人

如果经常出现倦怠、疲劳、抽筋、背痛、过敏、易感冒等症状，就应该怀疑是否存在缺钙。

4.孕妇和哺乳期妇女

症状包括抽筋和麻木、牙齿松动、四肢无力、腰痛、关节痛、风湿痛、头晕、贫血、产前高血压综合征、水肿和泌乳。

5.老年人

老年人自我诊断的症状主要有:老年性皮肤瘙痒、足跟疼痛、腰颈椎疼痛、牙齿松动、明显驼背、身高下降、食欲不振、消化不良、便秘、噩梦失眠、烦躁易怒。

当你出现这些症状的时候，你要认真的给自己补钙！

边肖在这里列举了十种超级好的补钙食物，你在日常生活中一定要多吃点~

10

黑豆

黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，尤其对高血压、心脏病患者。经常食用黑豆还能提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘。

09

巨藻

海带被称为长寿菜，富含钙和其他必需营养物质。吃海带也可以预防脑血管疾病。

08

黑木耳

黑木耳具有降血压、补钙、补气养血、活血抗癌的作用。不仅如此，木耳中的胶质还能起到清洁肠胃的作用。

07

紫菜

紫菜中含有丰富的胆碱、钙和铁，能增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼和牙齿的生长，促进保健。紫菜中含有的有效成分有助于肿瘤的预防和治疗。

06

海参

海参富含钙，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

05

叶芥菜

芥末除了含钙量高外，还富含维生素，不仅能开胃消食，还能缓解疲劳，解毒消肿。可作为眼科患者的良好食疗，预防便秘。

04

奶酪

奶酪可以增强身体的抵抗力，促进新陈代谢，保护眼睛健康，保持皮肤健康；对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

03

牛奶

牛奶的钙含量很高，是人体最好的钙来源，钙磷比例非常合适，有助于钙的吸收。

02

小虾米

虾皮的蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。吃虾皮可以降低血液中的胆固醇含量，预防动脉硬化，有助于预防高血压和心肌梗塞。老年人定期食用，可以预防缺钙引起的骨质疏松。

01

芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸等。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育，并且含有大量的油脂，有很好的通便作用。

温馨提示:但是这么多食物加在一起都抵不上一片活健康灵康尔的钙片！一片康铃尔钙片含有600毫克碳酸钙，每天只需一片就能补充人体所需的营养。特别添加维生素D，促进人体对钙的吸收！