护具 今天给大家普及下健身护具知识

许多人在健身房训练时不穿防护服。也许你觉得没必要，但我今天想说的是，从安全和训练效果来说，防护服很重要。

祖父罗尼·卡尔曼的这张照片足以说明设备的重要性。你可以看到手套，护腰，护膝都没有留下。

所以今天，我们来谈谈健身可能需要什么防护装备，以及如何选择。

01、手套

手套应该说是最知名的健身器材。经常可以在健身房看到戴手套的人。不用说，它们的功能可以起到一定的防滑作用，而且不容易磨出茧来。但是我不习惯戴手套，因为健身时身体和器械的直接接触可以增强目标肌肉的感觉。不过建议给女健美运动员配备一个。毕竟没有女人愿意长老茧。

02、硬拉助力带

顾名思义，就是在用力拉的时候帮助你抓住杠铃。有的人觉得用力拉就能完成一定的重量，但是双手抓不住主杠铃，所以这个时候，你需要一个助力带。助力带其实有两种，上图是其中一种。使用时需要在杠铃上缠一条长带，使用麻烦，握杠铃不舒服。我更喜欢下面这个

这种使用简单，手握杠铃时更舒服。如果特别重，建议用前者，可以更牢固的固定杠铃，后者适合健身爱好者。

03、护肘与护膝

两者放在一起，因为使用方式相同，也分为两种款式，袖套式和缠绕式。

袖套式护膝，方便的话可以直接用在肘部或者膝盖上，但是时间长了容易松脱。这是一个著名的SBD护膝。有人认为袖套式护膝其实是简单的护具，你错了。在世界举重比赛中，尤其是像IPF这样非常严格的举重组织，规则是严格的，运动员会尽最大努力提高自己的表现，比如买比自己的膝盖周长型号小两号的袖子。在比赛中，让几个人帮你拉起来，特别是SBD、liftinglarge等高级护具，单膝的厚度可以达到7 mm，这样就可以补上概念，相当于蹲完之后一个1.4 cm厚的东西卡在大小腿之间，可以直接提高你的下蹲成绩。

上图，缠绕式比套筒式更厉害。因为它有弹性，你绑得越紧，它能给你的反馈力就越大。此外，这对膝关节的稳定性非常重要。如果深蹲时膝关节不能稳定，对下肢和腰部的伤害风险都会增加，也会影响你的训练体重。推的时候肘部也是如此。

我建议你选择缠绕绷带，因为你可以根据自己的情况调整松紧度。

04、护腕

这里的护腕不是袖套式的。袖套式护腕常用于排球、网球等运动。健身用的护腕是伤口，是为了更好的固定我们的腕关节，减少手腕的压力和损伤。比如做肱二头肌弯曲时，可以选择使用护腕来保证手腕中立位，避免受伤。

05、腰带

这是今天的重头戏，因为我觉得腰伤是健身过程中最常见的。有的是动作不正确造成的，有的是体重超标造成的急性伤害。因此，除了纠正错误的动作之外，佩戴护腰尤为重要。上图中，因泽的腰带被用力提起。你只需要把这条腰带拿在手里，就不用戴了。它在你手里重2斤，很硬。比起100多块钱的一个宝藏小屋的腰带，要好得多，价格也贵。一般需要海淘才能拿到。泰坦和哈里斯的腰带是同级产品。但说实话，高级升降护具需要非常高水平的训练才能显示其效果。随着深蹲的重量越来越大，使用高级护具的训练者才会真正体会到这2 kg牛皮给你的核心提供了多大的稳定作用。所以，如果你是初学者，一些小品牌的腰带也是不错的选择。使用皮带时，不必盲目拉紧，要保证用腹部呼吸时皮带能完全提起。如果太紧，会影响呼吸。毕竟我们是健身爱好者，不是力量举重运动员。