养生保健小知识 【养生知识】不得不看的10条日常养生保健小知识

1.响铃5秒后接电话:只需5秒，大大降低脑癌风险。手机拨号刚接通，信号传输系统不稳定，电磁辐射功率最高。所以，最好等5秒钟再接电话，然后把手机贴近耳朵，这样会减少很多辐射。

2.想发火就忍耐10秒:生活在高压下，让越来越多的人“无法控制自己”。在面对压力的时候，请给自己10秒的缓冲时间，在反应过度之前，让自己慢慢冷静下来。为应对压力而生气的男性比不生气的男性患精神疾病的几率高三倍。

3.深蹲1分钟:无论你每天在椅子上工作多久，请每1小时在“隐形椅子”上坐1分钟——深蹲。马步的主要目的是调节“精、气、神”。蹲“马步”时，要求保持冷静，自然呼吸，深蹲，平蹲，稳蹲，以练喉、胸、肾等器官，收紧腹部和腿部肌肉，达到全身锻炼的目的。

4.睡醒后躺2分钟:据不完全统计，每年有200多万人死于中风。在中风和猝死病例中，约25%发生在早上起床的瞬间。所以，早上醒来，不要急着起床。你应该在床上躺2-3分钟后再坐起来，坐2-3分钟后再站起来。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，从卧位到坐姿的“闪电”变化，甚至下床，都有可能由于血压的快速变化而导致急性脑缺氧和缺血。

5.刷牙3分钟:一项调查显示，超过60%的人没有掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不到3分钟，刷牙等于白刷牙。“一般刷牙时间控制在3分钟左右，早上一次，晚上一次。”洪昭光说。正确的方法是依次清洗嘴唇、脸颊、上颚和舌头，每次移动1-2颗牙齿。仔细刷牙需要4-5分钟。如果你用电动牙刷，刷2分钟。

6.做饭后，再打开油烟机4分钟:一份研究报告显示，在通风系统差、燃烧效率极低的炊具上做饭，相当于每天抽两包烟。所以炒完菜后，抽油烟机还要再开4-5分钟，才能完全吸收有害物质。

7.五分钟，保持眼保健操陈旧:做一次眼保健操需要五分钟，但眼睛的休息时间不应少于一个“十一”假期。这不是学生的专利。从小到大，坚持这个好习惯。尤其是眼保健操最后一句“睁开眼睛，请到户外，或者向远处看”，一定要做。

8.睡前泡脚20分钟:每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心血管功能。泡脚还能加速血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可以延长到20-30分钟。水温不应超过40摄氏度。

9.午餐晚餐吃30分钟:用现代人的饮食节奏来形容也不过分。但是，一次次压缩进食时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议早餐15-20分钟，午餐和晚餐30分钟左右，每餐咀嚼25-50次。

10.每天做家务45分钟:基于走1000步消耗的热量，拖地板8分钟或者洗碗15分钟都可以达到同样的效果。中国营养学会建议日常活动不低于“6000步”。