一天30个波比跳有用吗 每天30个波比跳坚持2周！4个身体变化超乎想像

首先你可能会问，鲍比跳的是什么？

鲍比跳布尔皮

1939年，美国人哈德斯顿·伯皮设计了一系列动作来测试教会成员的体能，构成了Bobby jump的原型。

分解作用

之后Bobby jump被列入美军体能测试。这个经典动作可以锻炼肌肉耐力，刺激心肺，是公认的简单有效的训练。

如何一步一步练博比舞？

博比跳是一种综合动作，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，俗称hiit训练。

新手在接触Bobby的时候会觉得很难跳，可以从基础hiit训练开始，循序渐进的练习，给身体一定的适应期。

每天跳博比舞会是什么感觉？身体会有怎样的变化？

出于好奇，一些实验者做了一个实验，记录了他们的物理变化。

丹妮尔·齐克开始设计她的日常训练内容:每天30次鲍比跳跃，分为10组，分三组完成，每组之间休息一分钟，另外每天会减少15秒的休息时间。

然后记录你身体的变化。

对丹妮尔·齐克来说，一天30次，连续15天的波比跳跃测试，不仅是对意志力的前所未有的考验，也给她的身体带来了四种难以想象的变化:

首先，跑步得到了改善

基本上以5.5分钟/公里的速度轻松跑完，但是经过15天的Bobby跳跃训练，她感觉自己不知不觉的加快了速度，心肺感觉更好了，呼吸也更均匀了，头发也不浓密了，跑完步之后做其他事情也感觉精力更充沛了。

也许心理因素占了一部分，但不可否认整体感觉更好。

第二，能源改善

我曾经像只需要咖啡因的僵尸一样工作。不仅没有活力，还得一大早去咖啡店报到。

自从在固定的时间做Bobby jump，她觉得自己的脑袋和思路更清晰了。她也可以早点依赖咖啡，精力充沛地工作。

第三，意志力增强

当然，连续15天的挑战也不是那么顺利，也有让人想放弃的时候。另外，人有时候得不到适当的休息，会觉得没有生命。

但是丹妮尔·齐克克服了。现在她知道自己的身体在不断进步，学会适应更高的训练，不轻易放弃，心态也远比以前好。

第四，体能增强

感觉更强了，博比跳是一种高强度的训练。做了之后你就能明白为什么把Bobby jumping列入军队优秀运动员体能训练了。

做完之后，你会觉得身体越来越强壮，可以应付一天之内会发生的事情和所有的体力负荷。虽然她做这样的挑战只需要一点点时间，但她庆幸挤出来的时间改变了她的身体和生活。

看到这里点燃了你对训练的热情吗？

应注意以下几点:

1.动作要标准。丹妮尔·齐克参加过CrossFit初学者课程，能够完全掌握鲍比的跳跃动作。

所以，如果没有基础，最好从基础hiit训练开始。

2.丹妮尔·齐克在有跑步习惯的前提下，通过加入博比跳跃训练，加强了自己的跑步成绩，提高了心肺能力和肌肉力量，运动成绩自然更好。

所以不明白博比跳可以直接影响跑步成绩。

3.对于久坐不动，没有锻炼习惯的上班族来说，一天30次虽然不算多，但还是能形成一定的锻炼效果。毕竟相对于久坐的习惯，能够运动是一个很好的进步。

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