100米跑专题之短跑，100米跑技巧

众所周知，百米赛跑是田径短跑中流行的项目之一。世界上百米最快的选手是牙买加特里罗尼的闪电侠优势博尔特。他的世界纪录是9秒58！

牙买加博尔特

我们亚洲100名记录者是我国选手-小兵队，第一位进入9秒关口的亚洲选手，记录是9秒91！

百米跑一般可分为四个阶段：起跑、加速跑、中途跑、最后冲刺跑等。

心态-热身

100米赛跑的时间实在是太短了，差一点的在十几秒左右，短短的十几秒，选手的心情可谓是波荡起伏。这个时候心态就显得格外重要，100米赛跑时，说实话紧张会要命的，很影响我们的成绩发挥。一定要调整好心态，心平气和才能发挥出最强的水平。

热身动作

起跑技巧

当各就位口令下达时，运动员们就要抖抖腿和胳膊，走上助跑器开始准备。要将自己有力的腿放在靠近起跑线的后蹬腿上，全脚掌放在起跑器上。

起跑

这个时候要赶紧调整好舒服有力的姿势，深呼吸放轻松。当预备口令响起，一定不要慌张，不然很容易抢跑。身体重心压低并前倾，臀部向上翘起，放空脑子，集中注意力，聆听枪声。

爆发力训练

均速跑、短途跑。

均速跑一般选择使出七八分力，但是要大于100米，一般在120米左右。

短途跑的话可以选择50-60米跑，全力加速，分组反复进行。

蛙跳、深蹲杠铃、负重跑等等力量训练更大一点的运动，也都是很锻炼爆发力的，但都要量力而行。不是说练得越多越好的，合理科学规划训练计划，才能达到最好的效果。

奔跑的小女孩

这些在百米跑步时，都是很重要的点，可能有些介绍得不够详细，请见谅。大家可以根据自己的不足，来进行相应的训练，对了，一定要注意训练前的拉伸和训练后的热身，和我们保持身体的健康性息息相关。