55公斤是多少斤 10岁男孩体重55公斤 几乎超过标准值一辈

你知道如何吃最有营养的食物吗？过去的5月20日是全国学生营养日，今年的主题是“健康盘3:2:1”，即一顿饭要包含3种主食、2种蔬菜和1种肉类。

但现状是很多中小学生有厌食、偏食、挑食等不良饮食习惯。一日三餐一般是早餐邋遢，中餐邋遢，晚餐太多，缺乏运动和体育锻炼。上周四，记者走访市人民医院营养科时，发现很多家长带着孩子咨询营养问题。

10岁的陶陶一眼就能很快引起你的注意，但它只有55公斤那么小，上下楼梯都很困难。我的母亲刘女士担心让她的儿子这样发育会危及她的健康，所以她带他去医院检查。检查结果显示，陶陶早年有高血糖和高脂血症。

“孩子平时爱吃什么？他这个年纪体重参考值29斤，太多了！”营养科主任毛春英感叹。

“我们工作忙，他早上在外面买煎饼。在家吃饭一定要有韭菜，特别喜欢肥肉，也喜欢水果。遇到喜欢的水果，一口气能吃几斤！”刘女士说，她的家人一直认为多吃肉不是大问题，因为鱼和肉含有更多的营养成分。

“大鱼大肉不营养。儿童对食物营养的吸收有限。如果超过标准，就会以脂肪的形式储存。胖墩就是这样形成的。”毛春英说，其实学生的合理营养应该是全面、均衡、适度的，饮食应该是多样化的。缺少任何一个方面都不能满足他们的需求。长期发展不仅不利于儿童的生长发育，还会严重危及他们的健康。

毛春英还向记者介绍了一个住进医院的小女孩。因为挑食，她从幼儿园开始身高体重就没达标，锌、维生素等营养严重不足。后来她纠正饮食，用了一年时间恢复。可见对孩子来说，正确饮食是多么重要。

环

孩子们应该多吃深色蔬菜

到底应该怎么喂养孩子才健康？毛春英建议中小学生要做到以下几点。

首先，每天吃新鲜蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半；三餐要定时固定，时间间隔4到5小时。保证好的早餐，合理选择零食；健康盘3:2:1，即按照“饮食金字塔”的比例，主食占3份，蔬菜占2份，肉类占1份；饮用水每天1200到1500 ml。

“中小学生的营养需求有一个显著的特点。他们获得的营养不仅仅是维持生命活动和生活劳动的需要，更重要的是满足他们快速生长发育的需要。”毛春英说，需要的能量和各种营养素的量都比成年人高，尤其是能量、蛋白质、脂类、钙、锌、铁。

“最好让每周食谱不重。早餐的营养成分应该占一天供应量的30%左右，午餐35%-40%，晚餐35%-40%。”据相关调查，中小学生普遍缺乏维生素A、维生素B2、铁和钙，应尽可能选择营养含量高的食物。为了补充钙和碘，除了经常提供富含钙的食物外，每周至少吃一次海带或其他海藻类食物。一顿饭应该包含3种主食、2种蔬菜和1种肉。

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