呼啦圈能减肥 用呼啦圈减肥要小心，不然会得不偿失！

我真的说过无数次了，不要想着偏瘦，不要想着偏瘦，不要想着偏瘦...为什么有些人装聋作哑，哎...

最近有个小伙伴来问我呼啦圈冬天可以转吗，我有哪些亲戚转呼啦圈瘦了不少。

我是...无言的...

今天来看看。呼啦圈神器是谁？

呼啦圈和跳绳基本上可以说是我们接触过的最早的健身器材。它们好用，在家操作方便，所以每个家庭基本上都有这两样东西。跳绳不错，特别好学，但是呼啦圈不一样。其实很多人都没有转呼啦圈的正确姿势，对呼啦圈的理解也比较片面。

那么呼啦圈，能减肥吗？能瘦腰吗？？？嗯.....先来回顾一下之前的科普:别傻了，你真的认为你能在本地减肥吗？？？

其实局部瘦身，局部减肥真的不现实，能做的就是局部增肌。而且很多呼啦圈卖家都自称是极速瘦肚。什么挤针灸？做什么按摩减肥？我们听着吧。

转呼啦圈的习惯由来已久。饭后坐着看电视也是看。还不如动一下，转一下，说不定还能瘦下来。这是你的内心吗？

但是，如果你把减肥寄托在转呼啦圈上，我劝你还是省省吧，因为呼啦圈消耗的热量不能再低了。如果你真的想减肥，你应该跑步、游泳、骑自行车！

而且呼啦圈除了减肥不好，还有很多问题，不是什么好运动。

首先是姿势的问题！很容易受伤！

由于呼啦圈主要由腰部带动，腰部肌肉、腹部肌肉、侧腰部肌肉等部位都得到了充分的锻炼，有些人在没有教练指导的情况下长时间转重呼啦圈，很容易出现各种问题。比如呼啦圈的扭动和摆动部分就在胸腰椎交界处。脊柱过度扭动和摆动或腹部压力突然增加，可能导致椎管内压力突然变化，导致血管破裂。

儿童和老人要特别注意，最好不要从事这样的运动。孩子身体发育不完全，老人身体各个器官开始老化，不适合。另外，对于患有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、高血压低血压、心脏病的患者，最好不要转呼啦圈，可以用其他舒缓运动代替。

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你在转呼啦圈

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其他人在转呼啦圈

之前有很多关于呼啦圈的说法。什么呼啦圈可以破内脏，结肠子之类的，不过这些都是谣言，没那么夸张。但是呼啦圈真的不是一个适合所有人的运动。

为什么这么说？

首先，我们前面说过，呼啦圈不适合儿童和老人，最好不要做这种运动。孩子身体发育不完全，老人身体器官已经开始老化，不适合。

其次，虽然我们说人体的内脏器官都有自己的位置，一般的运动很少会造成错位，但是有些身体素质不好的人，很容易改变腹部器官的位置，比如胃下垂、子宫卵巢异味等。，不建议变成呼啦圈。

还有一个呼啦圈，在胸腰椎交界处扭动摇摆。如果没有引导，没有热身，呼啦圈就贸然转弯。当脊柱过度扭转或腹部压力突然增大时，可能会引起椎管内压力突然变化，导致血管破裂，相当危险。

抛开以上问题，其实呼啦圈的选择也是很讲究的。适合自己的呼啦圈，偶尔可以作为娱乐运动，但如果选择了不适合自己的，反而会适得其反。

1.呼啦圈重量的选择

呼啦圈有很多种，比如传统的呼啦圈一般在0.4~0.7kg左右，还有就是所谓的负重呼啦圈，最终可以达到5kg左右。

如果是初学者，建议避免使用负重呼啦圈。想象一下，一个没有任何经验的新运动员，晃来晃去，绕着一个5公斤的圈子。想想就心痛。不受伤，谁会受伤。

如果真的想学呼啦圈，还是循序渐进的好。

2.软环还是硬环

小时候看到的基本都是硬圈，但这几年从日韩流行的软圈很流行，可以随意变形，弹性很好。虽然本质上没有区别，但是软圈相比硬圈难度系数更高，对核心力量和身体协调性要求更高，可以算是高水平的高级选择。

3.大圈还是小圈

这个很简单。如果你很瘦，就选小一点的。如果你比较胖，选择直径稍微大一点的。买的时候垂直立在地上，它的高度几乎和你的肚脐一样高，是适合你的尺寸。

看到这里，你大概已经知道如何选择适合自己的呼啦圈了。

但是听我的建议。我真的很想减肥。呼啦圈真的没有效果。做个娱乐就可以了。

最好的有氧运动是游泳、跑步、骑自行车等。当然要40多分钟才能见效。有氧运动前最好再做40分钟的无氧运动，这样增肌减脂的同时！加微信号:fit277教你如何瘦腰瘦腹瘦腿，如何让饮食每天变瘦！