为了健康,一定要多注意饮食,合理安排日常饮食,尤其不能暴饮暴食。那么如何才能有效避免暴饮暴食呢?饮食营养专家指出,要避免暴饮暴食,首先要做的是掌握饮食量。那么,每个人的日常饮食应该吃多少才算健康呢?
1.水果:一把
水果除了蔬菜之外,每天要多吃,量至少要200-400克,也就是一个中等大小的苹果或者一把浆果。
坚果:手掌
坚果和植物种子是优质零食,可以增加饱腹感,富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。
但是,坚果和植物种子含有高热量,所以每天的摄入量应控制在30克以内,大约一个手掌大小。
3.奶酪:两个拇指
奶酪味道醇厚,能为人体提供钙等营养。但由于热量和脂肪含量较高,每日摄入量最好控制在两个拇指大小,因人而异,约25-30克。
鱼和肉:你的手掌
很多人不吃肉是不开心的,但不幸的是,健康饮食中红肉的摄入量应该控制在50-75g,大约一个手掌大小。每周最好不超过500克。
当然,除了红肉,还可以吃一些鱼虾等海鲜,量在50-100g左右,也是手掌大小的量。
5、粗粮:拳头
吃粗粮比面粉和大米更有利于健康。一般来说,建议粗粮量占主食总摄入量的1/3,约为250-400克。如果用手量,那就是一拳粮食或者土豆。
6、蔬菜:一个拳头+一只大手
以健康的方式吃足够的蔬菜是必要的。人体每天最好吃300-500克的蔬菜,相当于一拳头的块茎类蔬菜和大量的多叶类蔬菜,品种最好丰富。
暴饮暴食是有害的,长期暴饮暴食会损害人的健康,一定要多加注意。饮食营养专家指出,每个人吃饭时都必须根据自己的身体需求避免暴饮暴食。以上小系列已经简单介绍了判断食物量的方法,希望大家多多关注。
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