这个动作就是反手卧推。一般来说,卧推的正手是做的,但是反手卧推也是有人做的,甚至很流行。为什么?因为反手卧推有很多优点,可以矫正圆肩,运动时会更刺激胸肌。但是值得一提的是,反手卧推虽然有很多优点,但是不容易做到,容易导致身体伤害。

行动2

哑铃推胸4组*8次

行动3

4组8次器械推胸

行动4

4组*15次用器械夹胸

行动5

哑铃鸟4组*15次

注意:练习前请

热身5-10分钟,

首先为每个动作找到8RM。

如果不了解RM,

请从你喜欢的健身对话框回复关键词“RM”。

系统会自动发给你。

2.自由胸肌训练计划

用这两个计划来训练胸肌,

你不仅可以事半功倍,

也可以多给自己一些休息时间。

如果你不出汗,

你的胸口没有烟,

那你肯定没有尽力。

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