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瑜伽冥想课程 如何上一节高品质瑜伽课程,别忽视了冥想!附实用冥想词

冥想在课堂中的重要性

冥想是瑜伽中最珍贵的技巧,是达到专注的方法,也是瑜伽课的开始。高质量的冥想是高质量瑜伽课的基础。

冥想看似简单,没有复杂的动作,只是坐在那里,却很难进入真正冥想的状态。让自己在喧嚣中安定下来,远离喜悦、悲伤或焦虑的状态,让大脑处于空的状态,忘记身边的一切。

高质量的冥想让你的身心彻底放松,让自己从复杂的生活中脱离出来,让自己在零起点的状态下开始瑜伽课。这时你的意识停留在自己身上,呼吸顺畅均匀,由内而外做好了体式练习的准备,这就是一堂高质量瑜伽课的开始。

如何练习冥想

准备工作

1.着装:宽松舒适的衣服,让你不觉得束缚。

2.坐姿:稳定舒适的坐姿,让自己放松,双手放在膝盖上有智慧指纹或者自然。(手印可以自由选择)

3.呼吸:让呼吸状态自然平静。自觉注意呼吸。呼吸顺畅后,尽量拉长吸气和呼气,会比以前更安静、更顺畅,实现吸气和呼气之间的平和。

4.音乐:音乐对压力管理和个人健康有很多好处。它可以帮助你在没有意识努力的情况下平静你的生理,从而缓解你的精神压力。瑜伽冥想音乐最好没有歌词,因为歌词可能会分散注意力,吸引你的意识。

初次在公众前露面

蓝图冥想:瑜伽课前会有蓝图冥想。从某种意义上说,这种阴暗的思想是一种发挥想象力,让人们的内心在美好的事物中找到平静和平静的锻炼。这种想象是一种自我精神引导的方式。这是更广泛使用的简单想法之一。你可以充分发挥自己的想象力,根据自己的需求和想象来组织自己的蓝图。重要的是,它必须是一个让你身心愉悦的积极美好的蓝图。可以帮助你发现自己身处困境,找到内心的平衡感。

声音冥想:在所有瑜伽冥想系统中,没有一个像瑜伽声音冥想那样直接、久经考验或被广泛使用。瑜伽语音冥想可以结合蓝图冥想,也可以单独练习。

瑜伽发音冥想也叫真言冥想。梵语单词“咒语”可以分为两部分,即“人”和“特拉”。“人”的意思是“灵魂”。“Tra”的意思是“抽离”。所以“咒文”是指一组特殊的声音,可以带领人的心灵远离世俗的思想、烦恼、欲望、精神负担等等。一个人只要专注于自己的瑜伽发音,就能逐渐超越无知、激情等品质,处于善良的高度。从这一步开始,瑜伽冥想向更深层次发展,逐渐演变成完美的禅,最终进入由大家决定的状态。

结束冥想

冥想结束后,不要突然停下来,不要马上改变姿势,慢慢拉回思绪,感受周围,一点点清醒过来。你可以在开始体式练习之前,低头稍微睁开眼睛,以适应周围的环境。

实用冥想引导词

进入冥想练习语言指南:课前自我介绍,询问成员的健康状况(如颈部、脊柱、膝关节、脚踝、生理期、椎间盘、半年内做过大手术的成员、怀孕成员)。

开始调息运动:首先,坐成舒适的坐姿,双手拉出臀肌,使你的两个坐骨压紧垫面,双手放上灵巧的手印,将手背轻轻放在膝盖上,轻轻闭上眼睛,保持背部挺直,头朝上带动脊柱向上伸展,下颌平行于地面微微闭合,肩关节向后绕过,打开胸部,感觉到眉心。轻轻闭上眼睛,然后让我们进入鼻子,深呼吸,轻轻闭上嘴,深呼吸。脊柱无限向上延伸。肩膀自然向外串,慢慢呼气,锁骨下沉,肋骨内收,肩膀自然向外旋转,再次深吸气,向体内注入新鲜空空气和氧气,充满整个肺部和肺泡,慢慢呼气,然后把体内的空气全部呼吸。在身体所有能量慢慢下沉的同时,想象自己坐在绿色的草坪上,每次吸气都敞开心扉,每次呼气都放下一切,再次加深和拉长我们的呼吸,忘记工作中的压力和生活中的烦恼,让自己的心从这个喧嚣的城市一点一点进入瑜伽的冥想世界,让我们的心随着呼吸慢慢平静下来(给会员3-4个属于自己的呼吸时间)。你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,头脑没有杂念。仿佛进入了绿色的草原,阳光透过云层洒向你。蓝天上空,微风习习。在微风的爱抚下,听着鸟儿快乐的歌唱。一群悠闲的马和羊正在吃草。远处潺潺的水声,让我们进入了忘我的仙境。

请双手在胸前搓揉,轻轻放在眼睛上。用手掌剩余的温度滋养眼睛,减少眼睛小皱纹的发生。将双手滑下脸颊,用食指轻轻拍打。这样可以促进面部血液循环,达到美容养颜的效果。放松双手,回到膝盖,慢慢睁开眼睛,感受光明的世界。

冥想引导词的要求

作为瑜伽教练,领导成员上课打坐有什么要求?

(1)语速慢,柔和,有感染力,友好,但不要装。

(2)音准要抑扬顿挫,停顿失意,有起伏,有吸引力,有节奏,让成员产生浓厚的兴趣,进入冥想状态。

(3)声音要求:标准普通话,声音低而适中,能让成员听得清楚,感到愉快。要成为一名合格的瑜伽教练,一口标准的普通话是必须的,不要让会员费力听懂你在课堂上说的每一句话。

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