【橡胶球】青少网球进阶篇——橡胶球平衡训练

网球打得好

青少年网球、训练计划和方法都要根据孩子的生理和心理特征进行调整。

孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天，好动君将和大家分享一系列少儿网球利用橡胶垫的训练，专注于提升孩子平衡能力。

第一组练习，小选手单腿站立在半圆形橡胶垫上，半圆形部分着地，上肢辅助保持平衡，注意抬起脚不能落地或接触橡胶垫，该动作做3-5组，每组30秒。

第二组练习，同第一组练习类似，小选手单脚站立在橡胶球上，同样上肢辅助保持平衡，此处由于完全是球面，将进一步锻炼小选手的平衡能力，该动作做3-5组，每组30s。

第三组练习，小选手与同伴配合进行，二人各拿一网球，其中训练者站立姿势同第一组练习一致，相互同时抛接网球，尽可能的加快接抛速度。

第四组练习，小选手两人一组，均以跪姿跪于瑜伽球上，使用一个网球， 进行相互接抛练习，保持身体稳定，成功若干次后加大二人之间距离，增加训练难度。

第五组练习，小选手两人一组，其中一人跪姿跪于瑜伽球，另一人以单脚站立于橡胶球上，进行网球接抛练习，同样在成功若干次后加大二人之间距离，增加训练难度。

第六组练习，同第五组练习类似，不同点在于站立者由橡胶球更换为直径更大的瑜伽球，并双脚站立，增加了身体的不稳定性，进一步提高训练难度。

第七组练习，小选手双脚站在半球形橡胶垫上，双手拉住前方弹性绳。下蹲曲腿跳起，反复进行，注意控制双脚在橡胶垫的位置，保持身体平衡，避免踩空。

第八组练习，同第一组练习类似，不同点在于小选手单脚站立于橡胶垫上，反复跃起，全程另一只脚保持悬空。注意单脚进行时更容易失去平衡，所以需要小选手进一步的加强身体控制能力。

第九组练习，以左脚为例，小选手左脚向后弯曲扣在链接在墙上的弹性绳上，保持脚与绳连接紧密。地面放一围棋子型橡胶垫，右脚发力跃起落于橡胶垫上，后身体辅助保持平衡若干秒，再次重复该动作。

第十组练习，小选手双脚伸直向后扣在链接在墙上的弹性绳上，俯身向前将半圆形橡胶垫翻转，双手握住边缘进行俯卧撑动作，利用双腿及手臂控制平衡。

第十一组练习，小选手跪姿跪于瑜伽球上，小腿贴于瑜伽球。俯身双手抓住弹力绳，向下俯卧并撑起，保持身体的稳定及平衡性。

第十二组练习，小选手双脚伸直踩在橡胶垫上，小选手双手握住绳带，按从里向外的顺序环绕手臂运动，保持身体的稳定性及平衡性。

好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。另外，交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降，充分提高训练效率。