【吃什么会死】22岁女孩熬夜吃烧烤，切掉半个肝：不自律，真的会死

今天是郑独军和你一起成长一辈子的第2999天

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不久前在微博上看到热搜，某媒体在街上采访了一些年轻人，结果近80%的90%看不到体验报告。

有个点赞数较高的评论说，自己一直不敢去体检，就怕身体出了什么事！

的确，熬夜+胡吃海喝，似乎已经成了当代打工人生活的标配。

毕竟白天被工作占用，就剩晚上这点自己支配的时间，怎么舍得早早睡去？工作压力这么大，不吃点重口味的宵夜怎么扛过去？

但，不健康的生活方式，真的可能藏雷。

近日，广东一名22岁女孩小黎，打工3年，长期熬夜+经常吃外卖/烧烤，从乙肝病毒携带者迅速发展为巨大肝癌。

医生询问病史后得知，小黎是2019年通过单位体检才知道自己是乙肝携带者，可因为缺乏了解，身体也没感觉，就一直没管过，也没有定期复查。

平时在宿舍，小黎几乎不做饭，天天叫外卖，宵夜还经常点烧烤。

更糟糕的是，小黎下班时间晚，回家后也不睡觉，而是熬夜到凌晨两三点，甚至四五点。

这样的生活方式，简直刀刀扎心。

医生表示，“慢乙肝”患者本身就有肝癌高风险，加上长期熬夜、经常吃外卖/烧烤，发现身体异样仍不及时就医等诸多因素，大大增加了肝癌的发生率。

今年夏天，小黎突然感觉肚子胀，以为是消化不良，于是简单吃了点胃药，没好转。

后来，小黎发现右腹有个肿块，且随着时间的推移越变越大，这才引起了重视，赶紧去附近医院做检查。

结果腹部CT显示，肝脏右侧有个拳头大的阴影！

诊断结果：原发性肝癌。

幸运的是，小黎身体状况不错，肿瘤没有侵犯临近器官，也没有远处转移，可以通过手术切除。

一个月前，医生为她做了右半肝切除手术。如今，小黎各项指标都理想，前两天已经重返工作岗位。

这个故事看得人胆战心惊，毕竟不是所有人都能像小黎这么幸运。一个不小心，可能命就没了。

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我有一个朋友，平日习惯性忽视早饭。

由于喜欢重口味食物，还三天麻辣烫两天火锅轮换着来，冰的辣的也毫无顾忌。

有时夜深了，她也要点上一杯奶茶和烧烤。

我曾提醒她，如果这种情况持续很长时间，迟早身体会不堪重负。

但她没在意，认为自己年轻扛得住。

直到前几天翻看朋友圈，才发现她胃痛住进了医院。

年轻，早已不再是随意践踏身体的资本。

类似的新闻，我们都听得太多了。

今年上半年，大连人职业足球俱乐部发消息称，中国足坛名宿张恩华因故去世，年仅48岁。

导致这场意外的原因，是饮酒过度。

今年元旦，25岁的年轻女演员孙侨潞因为长期生活习惯不规律，最终诱发心梗，导致猝死。

孙侨潞曾在抖音微博等平台分享过自己的生活，她说，由于自己工作压力大，于是经常熬夜喝酒，身体年龄已经到了39岁。

而这些，都是年轻人心梗病发的重要诱因。

不自律，真的会死！

其实，年轻人的不自律，不是一个“懒”字就能说清楚，根本原因在于，大脑的资源不够用了。

比如，你下班时在路上接到一张介绍体育锻炼有益身体健康的传单，上面指出，每周五天进行半小时中等强度的锻炼，能达到良好的健身效果。

这时你想起自己患有心血管相关的疾病，医生也建议你每天进行半小时中等强度的锻炼。

于是你回到家后，备受鼓舞，下定决心要去做运动。

可最后还是——等明天再说吧！

因为工作了一天的你，已经非常疲惫，即使有意锻炼，大脑也已经没有资源支撑你采取行动。

这对于不规律饮食的情况也是一样，控制饮食需要消耗大脑资源，如果大脑资源不够用了，就容易放飞自我，不计后果地胡吃海喝。

那么，如何才能扭转这样的局面？

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《懒惰脑科学》一书中提到：

在辛苦工作了一天后，我们的大脑资源已经枯竭，这样接力棒就来到自动系统了。自动化过程以联想记忆为基础，联想记忆可以将我们的感知与日常生活中的经历相关联。

这种记忆将我们正在进行某项活动时的所听、所看、所感和所想记录在同一个文件中。

当我们日后再次进行这项活动时，我们大脑就会自动提取出这个文件，预估与这一行为相关的情感体验，并更新文件。

说人话就是：

我们在身体疲惫时，大脑资源已经枯竭了，没有办法调动我们的积极性去做一件苦差事——运动，只能任由我们的身体做一些令自己心情愉悦的事。

而如果在我们的记忆中，运动是一件令人愉悦的事，那么无论在何种精神状态下，坚持运动对我们来说都会变成一件自然而然的事。

举个例子，假设你决定去慢跑，在第一次跑步时，你的大脑会在记忆中建立与跑步这一行为相关的或积极（如听音乐）或消极的（疲惫或不适感）情感反应。

跑得越多，这种关联重复得越多，大脑会在记忆中不断加强这种关联。

换句话说，你越是享受跑步，大脑越能将跑步与“健康”这一概念联系起来。

反之，如果你在跑步中体验到的负面情感越多，跑步与“不适”的关联就会越强。

因此，想要自律，就要把这个过程中的苦差事，变成一件令人愉悦的活动。

一旦这些情感关联扎根在我们的大脑中，哪怕再细微的事，都会自动触发与行为相关联的情感反应，促使我们采取行动。

这是养成好习惯的做法，那么如何通过这种方法戒掉坏习惯呢？

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《懒惰脑科学》一书中提到一个“蟹肉棒效应”，这个效应和作者鲍里斯的一个小故事有关。

鲍里斯还是学生的时候，很喜欢吃蟹肉棒，这成了他的星期五盛宴。

然而有一个星期五，他感觉有点恶心，没什么胃口，只吃了几根蟹肉棒，几分钟后，又全吐了出来。

之后那一整晚，他都奔波在卧室和卫生间之间。

几天后，鲍里斯的身体恢复了健康。转眼又到了星期五，他准备品尝自己的盛宴。

但当他闻到蟹肉棒的第一缕香味时，他竟然感觉一阵恶心，差点吐了出来。

这是为什么呢？

因为他的大脑错误地把恶心的状态和蟹肉棒建立了联系，虽然两者之间其实毫无关联。

但因为最初的不适症状是在吃蟹肉棒几个小时前出现的，这次的不愉快体验，直接导致鲍里斯戒掉了星期五吃蟹肉棒的习惯。

发现了“蟹肉棒效应”后，鲍里斯经常利用这个原理来使自己少吃某种食物：

每当他感觉有点不舒服时，就会吃一些想要戒掉的东西。

这也是心理学上的“厌恶疗法”，通过借助负面反馈的力量，把你想要改变的行为与令人不快的感觉搭配起来，从而达到摆脱上瘾的目的。

如果你对某种不健康的食物也存在过度依赖的情况，可以试试这种方法。

身体上的不幸，大多源于不自律。

但自律也有方法，如果你掌握了自律的钥匙，虽说不是一定能有所成就，但至少能保证你的人生不会跌落到一个很低的位置。

人生只有一次，自律地活着，才能真正自由。