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【免疫】如何科学提升免疫力?

人体免疫系统非常复杂,免疫力的形成和加强不是早晚的事。

免疫力的提升是一个自然的、连续的、持久的过程。只有持之以恒的做到以下几点才对免疫的提升有所裨益。 1、参加运动。规律运动会促进免疫细胞数量增加。建议每天运动30~45分钟,每周5天,长期坚持。 2、保证睡眠质量。睡眠与人体免疫力密切相关,良好的睡眠可以使体内两种淋巴细胞数量明显上升,还可促使人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,这种因子可以促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌及病毒杀死。 3、保持乐观的情绪。压力对人体免疫系统有抑制作用,因此保持乐观的情绪至关重要。 4、限制饮酒。建议每天低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,葡萄酒不要超过1杯,啤酒不要超过1瓶。 5、均衡膳食,适当补充维生素。各类免疫细胞的数量及活力都与维生素和矿物质密切相关。香菇、大蒜、豆类食物等具有增强机体免疫功能的作用,可适当食用。 此外,富含维生素E、维生素A和维生素C的食物如红薯、胡萝卜、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、苹果等,也就有增强机体免疫功能的作用。避免过多食用高脂食物、糖、咖啡等。(来源:北京清华长庚医院)

来源: 北京12320在聆听

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