【缺钙】孩子补钙全靠喝奶？别傻了，这才是正确的补钙方式

关于给儿童补钙的话题，对医生来说已经是“老生常谈”了，为什么这个话题经久不衰？(威廉莎士比亚，哈姆雷特，钙，钙，钙，钙，钙，钙)妈妈们补钙的方式不同，所以达到的效果也参差不齐。

喝骨汤补充形状

对于比较传统的妈妈们来说，“型保型”是一种常见的思维方式，所以对于补钙，当然要去菜市场买好骨头，煮汤给孩子补钙。

但是骨头汤真的可以快速补钙吗？这里存在长久的误区。骨头中钙的含量的确高，但是骨头中钙离子的存在是以磷酸盐的方式存在的，单单熬制，极难使其融于汤中，所以实际上，骨头汤中含钙量极低，长时间熬煮出的奶白色泽，也更多的是乳化的脂肪，喝多了还容易长胖。

曾经有人做过一个实验，用蒸馏水和40斤猪骨熬制骨头汤，检测其骨头汤中钙的含量，结果显示100ml骨头汤中钙的含量不超过4毫克，含钙量还不及豆浆中的一半。

牛奶制品进行补钙

众所周知，牛奶含有丰富的矿物质：钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶中还蕴含多种营养物质，有利于人体对钙质吸收。

然而，牛奶并不一定适合每一个孩子，有的孩子对于牛奶的适口性差，有的小孩对牛奶过敏，且乳制品的消费较高，并不是每个家庭都能毫无顾忌的购买。

吃芝麻酱、虾皮等食物进行补钙

食用虾皮、芝麻酱等物质也是妈妈们常用的补钙方式，在日常生活中，妈妈们会特意选用含钙高的食物进行烹饪，以期待孩子能够通过饮食补钙。

的确，芝麻酱、虾皮虾酱的含钙量都非常高，这是公认的事实，前者每100克中含钙1170mg，后者每100克中含钙991mg。

但问题是这些固体食物中的钙是以结合形式存在，对人体来说，吸收率特别低，其次，不论对于大人还是小孩来说，虾皮或者芝麻酱都不可能天天吃，因为适口性较差，基本都是作为配料使用。

所以想要通过吃芝麻酱和虾皮来补钙，并不是一个稳定的补钙来源。

钙类营养补充剂

或许是受到广告宣传的影响，也出于对孩子的关爱，许多妈妈们选择补钙剂进行补充，因为其携带方便，服用方便，所以一旦发现孩子缺钙，就会去医院或者母婴店进行购买，哪怕价格高昂。

已有科学研究表明，经过对市场上出售的多种不同钙产品的吸收试验，其实每种钙类营养补充剂的吸收都是相差不大的。另外，市面上售卖的产品，并非所有钙源都是安全的，恰恰相反，很多钙源都存在不同程度的副作用，妈妈们需要根据自己的情况进行购买。

那么，究竟有没有一种适合所有人，且高效、长久、安全性高的补钙方式呢？如何才能正确补钙呢？

1. 少吃盐

氯化钠也就是我们常吃的盐，其摄入量与钙的排量是呈现此消彼长的关系的，也就是说，摄入体内的盐分越多，钙流失得越快。

这也是我们在日常生活中发现，那些从事重体力劳动的工作者，往往吃饭较“咸”，这类工作人员在退休后，极易出现骨质疏松，腰腿疼痛的问题，即“缺钙”。

2.食用“含钙大户”，总有一类是符合口味的

在日常生活中，某些豆制品或者蔬菜里面的含钙量是非常巨大的，例如豆腐干或者荠菜，如下图

值得注意的是，不少蔬菜里面富含草酸，会影响钙的吸收，可以先将蔬菜进行掉水，去除大部分草酸，以保证蔬菜中钙的最大利用。

最后，DR.X建议大家根据自身的情况进行补钙，一般成年人35岁之后，钙的流失会加快，其次是女性产后需要进行钙的补充，婴幼儿视情况而定。