【压力】压力是怎么让人崩溃的

南方医科大学珠江医院精神心理学系副教授杨志涛。

现代社会生活节奏快，需要处理的事件多，人际关系复杂，信息复杂，所有人的压力水平都在飙升。

我们都知道，负性情绪和压力处理得不好，会对身体健康带来不良影响，那么，压力到底是怎么让人崩溃的？

压力的本质，是人类的一种反应模式：当刺激事件打破了机体的平衡和负荷能力，或者超出了个体能够应对的范围的时候，就体现为压力。刺激事件称为应激源，包括各种外部或内部的刺激，会引发机体一系列反应，叫“一般适应症候群”，包括三个阶段：报警阶段、抵抗阶段、疲惫阶段。

报警阶段是一个短暂的心理唤醒期。经过漫长的进化，人类躯体形成了一种对短期刺激应对自如的反应机制，这时会出现各种激素变化，让身体为应对刺激做好准备。比如处于危难时，人的大脑会分泌促甲状腺激素，刺激甲状腺，使机体获得更多可利用的能量；同时也分泌促肾上腺皮质激素（ACTH），又叫“应激激素”，它先会让肝脏释放更多的糖进入血液，同时通知其他组织释放将近30种激素，促成多种反应，比如瞳孔扩大让视力增强、气管扩张吸入更多氧气、心跳加快提供更多血液至身体各部位等，使身体充分进入防御状态，待危险消除后，才恢复正常。如果应激源持续下去，则会进入抵抗期，机体可以忍耐并长时间抵抗应激源的影响，但机体反应会逐渐衰弱。

如果应激源持续的时间过长、强度过大，躯体的资源将逐步耗尽，则会进入疲惫期，人开始“崩溃”。人类对应激源的正常反应模式只适用于短期刺激，对于现代社会中存在的长期应激如连绵不断的担忧、压力等，还没形成一个有效的反应机制。当躯体处于长期、慢性的应激时，ACTH会一直分泌，高浓度的ACTH会损害免疫系统的完整性，降低免疫细胞对癌细胞的杀伤能力以及抵抗感染的能力，导致生理疾病。可见，身体健康状况恶化是长期应激的一种必然反应。

防止崩溃，要学会科学地处理压力，一般有两种办法：一是“解决问题”，直接面对并解决压力源；二是“解决情绪”，就是改变认知。解决问题针对应激源本身，比如盛气凌人的同事、天天争吵的婚姻等，通过沟通，有可能改善你与同事或者爱人的关系，让应激源消失，重回平衡状态。

而“解决情绪”的重点，在于改变应激源给你带来的压力程度。同一个压力事件，有的人觉得不是大事，有的人则承受不了，这和个人的经济条件、生活状况有关，也与怎么看待、怎么调整有关。面对生活中难以改变的情境，学会拥有一种信念：影响你身体健康的，不是人际关系处不好、工作任务完不成这些事情本身，而是你的看法和感觉，是这些事情带来的负性情绪。感到压力时，有的人总想把“事情”理顺并尽快摆脱焦虑，但这种一直试图摆脱压力的做法很容易让人感到挫败，失败又加重压力，恶性循环。其实，人生不如意事十有八九，困境、纠结才是常态，顺风顺水是偶然，学会和负面情绪共处，不要排斥和逃避，把它当做人生的一部分，也许就不会那么跟自己过不去了。