【情绪】内心强大的人都懂得管理自己的情绪，如何管理情绪，记住三个心法

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生活有酸甜苦辣，我们的感情也有喜怒哀乐。

合理的情绪表达有助于我们克服苦难达成目标，有助于我们建立良好的关系圈层，有助于我们认清自我，逐步提升。

而不良情绪的产生是一个很正常的现象，但是我们如果不会调节，让情绪牵着鼻子走，那就得不偿失。那么如何做情绪的主人呢？今天与大家分享这几点。

01认识情绪—接受多样化‍‍

所谓知己知彼，百战百胜。要做情绪的主人，首先就要认识情绪 情绪是我们心理世界的外在表达。当我们为某些事情高兴，悲伤，难过，忧愁时，情绪就由此产生。

从心理学的角度上来说，人的情绪没有好与坏，每种情绪都代表着我们的需求。如果我们想要管理自己的情绪，并不是压抑自己的情绪，而是通过情绪的了解，去思考自己的每个需求。

比如愤怒的情绪是一种尊重和理解，而悲伤是一种渴望一直拥有。快乐是一种积极的心境。

如果我们懂得情绪是一种能量，就会懂得，每当我们有情绪的时候，我们可以通过察觉去发现自己的需求，这才是管理情绪的最根本的方法。

小陈是一个销售人员，业绩时好时坏，所以也会偶尔加班。最近一段时间，小陈总是感觉非常苦闷，觉得自己每天都不开心。

他的师傅就安慰道“销售本就是一个起起落落的职业，生活也是这样，但是每个人都有很多不好的情绪，这些都是非常正常的，我们要学会自我调节呀 ，好的结果总会到来，硬着头皮总会挺过去的。”

所以说情绪是有多样化的，有积极热烈的，有低落悲伤的，有急躁愤怒的，有冷静沉着的。情绪有好坏之分，但是这都是一个人正常的心理反应。

圣人并非毫无情绪波动，而且能在短时间内调节情绪，不让不良情绪影响我们的身心以及行为。做情绪的主人，第一步就要接受自己情绪的多样化，合理地看待这件事情。

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02境随心转，懂得用积极情绪赋能‍‍‍‍

对待好的情绪，我们要习惯性对它进行记忆和整合，这有助于我们养成良好的心理调节习惯，以及为行动注入活力。

情绪是可以选择的，心理学发现，任何事情的发生都是中立的，但是我们内心解读会给我们带来各种身心的压力。

如果我们想要成为情绪的主人，你或许就会懂得选择积极的情绪，才会给我们带来持续的成长。

积极的情绪往往意味着我们通过成长的视角来看待一件事，并且从未来的角度懂得审视这件事对我们的成长和影响，往往我们的心情就会豁然开朗。

王吉是高三的学生，与其他高三党不一样的是，他每天都非常开心，焦虑的情绪在他脸上很少看见。同学都非常好奇，问道：“高考这么重要的事情，你不紧张吗？

还是说你根本就不在乎呀？”王吉笑嘻嘻答道“怎么可能不在乎呢，但是在乎和焦虑又不相等，开心又不代表不在意”。

同学追问道“那你为什么每天看起来都很开心呢，有没有什么秘诀。”王吉答“我有时候也会因为考试紧张，也会因为成绩不好而不开心，但是事后我就会想，与其把自己陷入悲伤的情绪，不如用积极情绪给自己赋能。

我和爸爸妈妈制作了一个分数奖励表。每一次成绩有了进步，在规定时间内超前答完习题，解决了几道难题，都会加分，等达到了一定分数，我就可以买自己喜欢的东西，或者和爸爸妈妈出去玩。

这些快乐的情绪我都会印象深刻，所以循环往复，我就养成这种积极习惯了呀，情绪自然而然就好了”。

从本质上来说，情绪是可以自我掌控的，如果我们懂得了用积极的情绪，学会正向奖励是一种非常不错的方法，也是积极刺激的一种。

当我们有良好的情绪产生时，我们可以通过结合自身的喜好来加深这种情绪，并且正向化的积累这种情绪，生活就会变得美妙起来。

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03坏情绪—合理引导和发泄‍‍

当我们产生不良情绪时，可以从两个方向来处理。第一个方向就是自我思辨，分析不良情绪的根源。

前面说到情绪就是心理世界的外在反应，当我们经常性地出现不良情绪，就说明我们的观念和心理素质偏离了轨道，这个时候就需要我们调节自己的思维，以及看待事情的角度和方式，这是一个相对长期的方式。

心理学发现，压力本身没有好与坏，而对压力的认识会给我们带来身心的破坏，如果我们认为压力不好，往往让我们的身体就会特别的焦虑。如果我们意识到自己可以掌控压力，往往压力就不会给我们身心带来很大的伤害。

职场的小周，对于公司的每个月的考核，小周非常的焦虑，每天担心自己考核不过关，担心被劝退，工作的情绪越来越糟糕，很多事情忙东忘西。

朋友开导她说“考核机制就是对工作的总结和回报，有压力才有动力，但是我们没有必要为其焦虑，只要每天做好自己份内的事情，按照计划一步一步走，结果总会是好的，越是焦虑越是担心，工作就会越来越乱 ”小周听了朋友的建议，慢慢调整心态，工作也顺利起来了。

其次处理不良情绪就是学会合理发泄。当我们有不好的情绪产生时，我们可以通过很多方式在短时间内发泄出来，释放不良情绪，有时候就像排毒。

我们一个人的时候可以通过哭泣来宣泄一些不良情绪，也可以选择和父母朋友倾诉来表达自己的烦恼和痛苦。

也可以选择做一些自己喜欢感兴趣的事情来冲击不良情绪，或者是转移自己的注意力，不把思想集中于让自己情绪糟糕的事情上。

做情绪的主人，我们调整好心态，合理的面对积极情绪和消极情绪，合理宣泄和良性循环，一步步建立强大的内心防线，你才能成为真正的主人，自然你的内心也会变得更为强大。

今日话题：你是自己情绪的主人吗，欢迎探讨与交流。