【怀孕期间】孕期怎么吃营养又健康？每个准妈妈都应该知道的知识

每个准妈妈都想生一个健康聪明的宝宝。智商的高低受到遗传因素的影响，但在怀孕期间，可以通过多种方法提高婴儿的智力，例如营养和健康的食物。那么孕期该怎么吃呢？如何搭配才能很好地平衡营养？

对此，营养专家将指导人们在不同怀孕时期以不同的重点，参考中国营养学会发表的《中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南（2007）》和中国营养学会妇女分会发表的《孕期平衡膳食宝塔》的内容，获得正式的膳食指导。

　　孕早期（怀孕1-12周）：

这个时候胎儿还很小，但是有不少准妈妈们会出现不同程度的早孕反应，如食欲不振、恶心呕吐等。但是为了胎儿的发育，还是鼓励孕早期的准妈妈们进食。

饮食建议：以简单易消化的食物为主，清淡适口，少食多餐。 确保吃足够的富含碳水化合物的食物，如谷物和土豆。对于有呕吐反应的孕妈妈，应该鼓励她们尽可能多吃。反复呕吐的人会出现能量、蛋白质、水和电解质代谢紊乱。 在营养师的指导下，调整饮食，减少恶心呕吐的反应，保证营养素的摄入。

孕中期（怀孕13-27周）

胎儿在子宫内的生长发育明显加快，孕妈对营养的需求也相应增加。 虽然孕妈妈的胃口好转，食欲增加，但肠胃蠕动减弱，活动减少，加上宝宝的成长，腹压增加，容易导致便秘和痔疮。

饮食建议：多吃新鲜蔬菜、粗粮和富含粗纤维的豆制品，以刺激肠壁，加快肠蠕动，促进排便。适当吃油腻的食物，如拌蔬菜沙拉时加点橄榄油，拌热菜或蒸菜时加点麻油，每天吃20克坚果等，有助于缓解肠蠕动亢进并起到促进肠道通畅的作用。每天适量喝一些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌饮料，可以促进消化，促进通便。

孕晚期（怀孕28-40周）

这个阶段仍然需要丰富的营养来满足宝宝肌肉、骨骼和大脑发育的需要，为宝宝出生做好准备。在此期间，孕妈妈要监测自己的体重，以免后期体重增加过多，影响宝宝的正常分娩，所以孕期要合理控制自己的体重增加。

饮食建议：继续保持充足的营养供给，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，每天保证300ml鲜奶和奶制品，是低脂牛奶。富含铁的食物也要经常吃，动物肝脏和动物血制品，如红烧鸭肝、炸猪肝、烤鸭血/鸡血等，每周2～3次。这也是给宝宝提前4个月的营养储备。

温馨提示：除以上膳食建议外，准妈妈需要戒烟戒酒，少吃辛辣的食物，不要吃腌制的东西，烧烤、炸鸡汉堡、火锅类的食物都不要吃，这些都对胎儿的成长和发育不利，十月怀胎，女人是伟大的，愿每一个准妈妈都能孕育出健康可爱的宝宝。