【免疫】提升人体免疫力 防抗细菌病毒

强健的体格是对抗疾病的后盾，在缺乏有效特异性药物治疗的情况下，提高免疫力是关键。

免疫系统作为人体本身的防御机制，具有不可思议的力量，是我们最好的医生。人体免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子所组成。那么人体免疫系统有什么作用？

免疫系统有三个功能

在人体免疫系统的组成中，免疫器官如同军营，负责培养、训练士兵；免疫细胞是作战的士兵，平时担任巡逻警卫的任务，战斗打响时冲锋陷阵；免疫分子好比战斗中的武器。这支“大军”参与平时的巡逻治安，并能在战斗打响时保家卫国。这就是免疫系统的功能，可以归纳为免疫防御、免疫监视和免疫自稳三个方面。

免疫防御指机体对外来物质的识别、排除。主要表现在两个方面:

一是抵御外来病原微生物的感染,这是大家最熟悉的免疫功能。在我们生活的环境中，存在着许多可致病的微生物，如病毒、细菌、霉菌等。免疫防御的作用便是阻挡、消灭这些微生物。若没有免疫防御的保护，人类就无法在地球上生存。如果免疫防御功能低下，容易发生感染；而防御功能过强，则可能出现超敏反应性组织损伤，也就是人们常说的“过敏”，如支气管哮喘、荨麻疹等。

二是排斥异体的细胞和器官。免疫监视是指机体随时识别和清除体内突变的异常细胞的功能。我们的身体好比一个大型的工厂，每时每刻都在制造各种新生细胞。在这样大批量的生产过程中，在多种因素的干扰下，会生产出一些突变的细胞，就好比工厂里生产出的“残次品”。这些突变的细胞没有正常细胞的功能，如果没有免疫监视功能及早将其识别、清除，它们可能会无止境地生长，最后可能演变为肿瘤。免疫监视功能就像随时监督、检查的“质检员”，把突变的细胞及时清除掉。当人体免疫监视功能低下时，肿瘤的发生概率会大大增高。

免疫功能有协同作用

免疫系统是通过免疫应答的方式使免疫功能协同发挥作用的。这个过程，可分为固有免疫和适应性免疫两大类。固有免疫又称先天性免疫或非特异性免疫，适应性免疫又称获得性免疫或特异性免疫。

固有免疫是生物在长期进化中逐渐形成的，是机体抵御病原体入侵的第一道防线。参与固有免疫的细胞如巨噬细胞、树突状细胞、粒细胞等，虽然没有高度特异性，但是可以识别病原生物表达分子的结构，从而排除“非己”的物质。

适应性免疫应答是指体内T、B淋巴细胞接受“非己”的物质刺激后，自身活化、增殖、分化为效应细胞，产生一系列生物学效应的全过程。与固有免疫相比，适应性免疫有特异性、耐受性、记忆性。适应性免疫包括体液免疫和细胞免疫两类。体液免疫由B细胞产生的抗体介导，主要针对胞外病原体和毒素；细胞免疫由T细胞介导，主要针对胞内病原体(如胞内寄生菌和病毒等)。

改善和提高人体免疫力

从医学基本含义上讲，免疫力是指身体具有的识别抗原性物质（如病原体、毒素），并将这些物质清除出机体的能力。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体的免疫功能在降低。免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等病原生物的侵害。

提升固有免疫力的四种方法。①保持充足睡眠。长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，消耗机体肌肉组织，长此以往会降低人体免疫力，从而更容易感染病毒。一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人不低于6小时，第二天才能精力充沛。②饮食多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄取12种以上食物，每周25种以上。食物多样、谷类为主是理想膳食模式的重要特征。酸奶中的益生菌和大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤，可以提高人体免疫力。③坚持身体锻炼。运动能够使白细胞流动更迅速，提高免疫系统检测疾病能力，还能够增加人体肌肉量。每周锻炼五天，每次运动30～60分钟。健步行、骑车、游泳和瑜伽等都可以。不建议老人爬山，因为容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。 ④经常微笑。微笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，是提高免疫力的良方。愉快的心情能降低应激激素水平，增加或激活免疫细胞，提高免疫力。

此外，抽烟、喝酒会降低人体免疫力，提倡戒烟限酒。

提升适应性免疫力的两种方法。适应性免疫的获得方式有自然免疫和人工免疫两种。①自然免疫包括胎儿或新生儿经胎盘或乳汁从母体获得抗体，这是婴儿适应性免疫的主要获得方式。自然免疫主要指人体自然感染病原体后建立的特异性免疫，尽管自然感染也能产生适应性免疫力，但是病死风险太大，因此不主张采用。②人工免疫是人为地使机体获得适应性免疫，这是目前主要采用的提高适应性免疫的方法。包括两种:人工主动免疫，即用疫苗接种机体，使机体主动产生适应性免疫应答，从而预防或治疗疾病的措施；人工被动免疫，是给人体注射含特异性抗体和抗毒素等的制剂，使之被动获得适应性免疫应答，以治疗或紧急预防疾病的措施。 （市老科协）