【内分泌】保证内分泌系统健康是现代必修课，这4件事，平时不妨常做

内分泌系统是维持人体新陈代谢、正常发育和精神的重要组成部分，其器官腺体普遍较小，但作用很大。

像是脑垂体和甲状腺，和青少年的身高、体质就有密切相关性；而卵巢、睾丸这样的性腺，与生殖发育以及性征维持密不可分。

因此，维护内分泌正常也是保障身体健康的一件大事、但由于现代人工作压力和生活节奏的变化，很多人年纪不大却有着分泌失调的迹象，继而导致了各种各样的相关疾病。所以，调理内分泌系统，要注意从平时生活中做起，这4件小事要是常做，或许对内分泌稳定有好处。

1.多吃黄豆

饮食健康是维持内分泌正常的基础之一，而黄豆则是自然界中难得的“维稳食物”。黄豆可以双向调节雌性激素的分泌量和浓度，使其在人体内趋于一个合理水平，这对女性朋友而言十分重要。

因为雌激素是女性魅力的保障之一，分泌不足会使得各种妇科疾病频发；但分泌过量也会导致多种风险。因此，能够双向调节的黄豆就显得格外特别，不管男性还是女性，多吃点黄豆以及对应的豆制品，都有利于自身性征的维持和正常。

2.减少熬夜

熬夜是影响内分泌的要因，经常熬夜会使得神经系统无法正常休憩，而与之关联紧密的内分泌系统自然也会受到影响。据统计，每日有效睡眠在4小时以下的人群，罹患甲状腺疾病、发育不良、佝偻病等典型内分泌异常疾病的概率要远远高出正常人。

如果睡眠经常不甚理想的话，也可以尝试在睡前2-3小时进行适当强度的锻炼，并在入睡前喝一杯热牛奶，或许可以保持睡眠平稳。

3.多泡澡

泡澡有助于促进血液循环和新陈代谢，加速体内毒害物质和废物排出，从而改善内分泌状况。

此外，泡澡3分钟然后休息5分钟，这样反复3次，便可利用高温入浴达到加速燃脂效果，有研究指出这样的洗澡方式相当于慢跑1公里，对减肥有一定效果。

4.保持运动

适度的运动同样是内分泌稳定的有力保障。不同的人群应该根据自身身体素质选择不同的运动方式进行调理，例如精力旺盛的年轻人可以通过长跑、高强度间歇运动来加速热量消耗，维持内分泌和谐。

而中老年人群则应该选择慢跑、散步等低强度有氧运动来加速代谢和血液循环，不仅能够减少激素紊乱的可能性，还可以在一定程度上防治心血管疾病，对延年益寿亦有不少好处。

总之，内分泌系统的健康稳定对所有人而言都是至关重要的一件事，在平时也需要多加调理，这样才能够为健康的体魄打下坚实的基础。

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