【缺钙】缺钙会导致什么疾病，你知道吗？

一年的计策是春天、春天万物生长、补钙的“黄金时期”。特别是对中老年人来说，春天补充足够量的钙更重要。

你可千万别小看“钙”，要知道，这些常见的疾病，都与缺钙相关！

缺钙引发多种病

1、高血压

缺钙是引起高血压的重要因素。有些患者可不用任何药物，只提高钙的摄取量，就能控制血压。美国一项为期13年的调查证明，如果一个人每天摄取1300毫克的钙，其患高血压的机会比只摄取900毫克钙的人要少12%。这就提醒高血压病患者，降压效果不好时，通过补钙 同时减少钠盐的摄取量可提高治疗功效。

2、心脏病

研究表明，钙 有助于降低血液中的胆固醇，防止心脏病的发作。科学家发现，高钙食品能帮助正常人每天多排除饱和脂肪酸6%-13%，使胆固醇总量下降6%，且坏的LDL（低密度脂蛋白）胆固醇下降11%，同时好的HDL（高密度脂蛋白）胆固醇水准仍可维持原状。

3、痛经

通过对经前期综合症的研究表明，钙有助于减轻痛经症状　养中心曾对10名有经前期综合症的妇女进行了研究，在食用高钙 食品期间，70%的人经期疼痛症状（腹痛及背痛）明显减轻，90%的人经期烦躁、情绪低落的症状也减轻。

4、射线病

减少生活环境中放射线对人体的危害，除加强个人防护外，饮食也是极其重要的一环。一些矿物质的摄入能帮助机体较好地抵御射线的危害。这些矿物质中作用最明显的要数钙 ，其次是铁和钾。它们可以阻止肠道吸收射线，减少肌肉组织中射线积聚，加速射线从尿、粪便中排泄。不过常规饮食所摄取的钙只能在射线初进入身体时起有限的抵御，要获得满意的预防效果，还得额外摄入。

5、过敏疾病

钙是一种抗过敏剂，它能增强机体对外界一些特异性过敏物质的抵抗能力，减少皮肤瘙痒症的发生。钙制剂是治疗荨麻疹、湿疹与皮炎等各种瘙痒性皮肤病的常用药物。钙 还能够影响肠道细菌数量分布，从而消除了肠道过敏反应，恢复了正常肠功能。据估计，人们日常饮食含钙量大约达正常饮食摄取量的2倍，对过敏性肠炎有较好的预防作用。

钙片怎么吃？

不少老年人会选择用钙剂补钙，那么，您知道钙片怎么吃效果最好吗？

1、分次补充

短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气。

我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克，需要补钙者，一般每天需服1~2次钙片。

2、晚上服用

如果一天吃一次钙片，建议在睡前服用。如果一天补两次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。

3、合理搭配

常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。

如果要喝奶，最好在喝后半小时到一个小时再服钙片，同时还应适当晒太阳、合理锻炼。

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文章小编：胖娃