【太瘦吃什么好】太瘦了，有害健康，幸福，想发胖。可以用两种方法解决。(莎士比亚)。

当大家努力完成2021年减肥KPI的时候，又有一群小伙伴发出了“不和谐”的声音。康康，该怎么减肥？' '

也就是说，给想要减肥的伙伴造成了1万分的损失。

虽然现在是流行骨感的时代，但很多广告词也是苗条健康的，大家都希望自己瘦一点，瘦一点，但其实体重太轻不是好事，也可能有一定的健康问题。(大卫亚设)。

体重太轻，判断自己是否瘦的最简单方法是看BMI。

体重指数(BMI)=体重(KG)-高度2(m)

例如，如果你身高1.75米，体重75公斤，

BMI=75公斤(1.751.75)=24.49

在中国，BMI值低于18.5的话体重太瘦，BMI28是肥胖。

一般来说，苗条的体型与遗传和代谢有关。例如，有些人代谢旺盛，天生苗条。

但是体重过轻的人可能是疾病引起的过度消瘦。在这种情况下，康康建议看医生并接受相关治疗。(大卫亚设)。

体重太轻对身体有什么危险？

1.营养不良

消瘦的人一般都有营养摄入不平衡的问题。因为身体摄入的营养不足容易贫血，身体免疫力也很弱。

2.影响女性/男性健康

太瘦会影响内分泌，引起月经障碍。腹部脂肪太少，子宫容易感冒，月经不规则，女性的体脂比例至少要达到17%以上，才能维持正常的月经周期。

英国阿伯丁大学的一项研究表明，男性太瘦会使精子质量变差，从而影响生育。

3.容易得病

体重太轻，抵抗力低，免疫力低，遇到流感发病率高的季节容易感冒，严重的情况会导致重大疾病的致死率增加。

如何健康地胖？

1、增加食量和吃饭次数

01.适量健康地多吃

想要增肥，可以选择简单粗暴的“多吃”，但不是随便吃，而是要均衡地增加各种食物、营养素的量。

有些人胖了就想多吃肉，不推荐“只吃肉不吃主食”的方法。日常饮食中50% ~ 60%的热量必须来自碳水化合物，所以可以考虑多吃，不管是正餐还是加餐。

为了增肥，影响饱腹和口味的食物要注意适量摄入。就像太油腻的菜或纤维少的低热量食物。

02.愉快的饭菜，饭中的调料

如果想增肥，可以适当地吃饭，每天吃4-5顿饭也可以，下午茶和睡前都可以吃，但睡觉前要注意不要吃太多，喝牛奶或吃点水果。

在每天吃的食物中适当地加入材料，在水果上涂抹花生酱或沙拉酱。喝牛奶的时候可以放香蕉、草莓、蓝莓、蛋白粉、巧克力等。吃火锅的时候，多加香油、芝麻酱等调料

对于消瘦的人，可以吃很多能大大增加食欲的食物。烹饪食物时，可以添加更多增加食物的调料或材料。

03.多吃密度大的食物

密度高的食物饱腹感少，可以摄取更多营养成分。日常生活中，建议吃三文鱼、土豆、蛋黄、蓝莓、蛤蜊、豆类、黑巧克力、牛奶等营养密度高的多种食物。

康康温暖的小贴士：“营养均衡”不管是减肥还是发胖，都要坚持坚持吃的铁律，才能摄取健康的食物，这样才能在发胖的同时保持健康。(威廉莎士比亚，营养均衡，营养均衡，营养均衡，营养均衡，营养均衡，营养均衡，营养均衡)瘦人想长胖。可以说是随便吃，但油炸食品、腌制食品、糖、饱和脂肪、钠添加量大的食物要避免不吃或少吃。

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2.增加运动量

大家会好奇，不是减肥人群才需要增加运动量吗？为什么增肥还需要运动，想要增肥不是应该吃完就躺着睡吗？

运动的作用在于增加身体的新陈代谢，肥胖的人需要控制饮食摄入，增加运动消耗热量；消瘦的人要加强营养摄入，通过运动，加速营养的吸收。

而且运动之后人体往往会感觉更易饿，促进进食，运动消耗多了，饭量也得跟上。

此外，运动可以提高身体素质，增强免疫力，还可以通过运动增加肌肉比例，会让身体更健康、身材匀称。

具体做什么运动，康康建议按照个人身体状况和能力来定，最好是有氧和无氧相结合。

想要健康的增重，可以在这两个方面进行调整：一是选择健康的食物来增加总热量，二是配合适量的运动，加速营养物质的吸收。

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