关于充血我想说最强的方案，增强你肌肉充血的泵感！

增强你的泵感！

还在苦恼充血的感觉不好吗？没有肌肉“爆炸”的爽快？试试看我们的方案、增强你的泵感！

增强你的泵感

文章难度：中级

适合人群：健身爱好者，瓶颈期

内容概要：增强泵感的几个方法

训练中，肌肉会因为受到压力而逐渐充血，当肌肉充血的速度大于循环系统排出血液的速度时，肌肉就会产生泵感。

对于大部分健身爱好者来说，强烈的泵感（肌肉充血之后的紧张、肿胀感），不仅会改变我们的形态（肌肉变得膨胀），更会刺激我们投入到训练中、再来一组！再来一组！

你为什么没有泵感？

你为什么最近泵感变得不明显了？

PS：泵感必须来自训练的开始阶段！最好是开始的几组就获得泵感。

如果你练了半小时才有泵感——毫无疑问，你的方法一定存在问题！

获得泵感的几个要素

1、经常改变训练手法/计划。

无论是“大重量”、“小重量”、“多组数”、“少组数”......都是训练方法，这之间并没有必然的好坏！但是——长期使用某一种训练，必然会导致身体适应该训练模式，刺激、充血的效率都会下降！

更多优质训练方案，在健身领域W信号sszzhh49，中回复“进阶”。

2、运动前记得加餐

低血糖的状态不仅会影响健身的状态（降低增肌减脂效率），而且会影响肌肉充血的速度，甚至你根本感受不到充血！

推荐练前半小时吃一些快速吸收的碳水以及蛋白质，如一个香蕉和一个鸡蛋。

3、把控你的动作，热身从复合动作起步，接着做孤立动作

动作的标准远远比按部就班的次数、组数重要！标准的动作会避免其他肌肉过多参与发力，但是却能对目标肌群产生更大刺激，可以说这是泵感的核心！

每次训练的热身、起步时，采用复合动作，可以促进身体更好的进入状态、加快血液循环。

接着，做目标肌群的孤立动作，可以快速的充血。

4、避免太长的组间休息

组间休息太长，必然会导致循环系统排出多余的血液，状态也就开始下降。这是得不偿失的！丢弃你的手机，像野兽一样去训练！不要让组间休息超过一分钟！

增强泵感的方法

1、彻底训练法

适合所有肌群。Park和Grimek崇尚直接、彻底的方法。他们推荐给健身爱好者的泵感法则是：开始训练后，不计数量，不计组数，把动作一直练到肌肉充血、发红为止！

2、多组数、多次数

适合小肌群。阿诺德在训练中，更倾向于采用“多组数、多次数”的方法，用丰富的数量刺激到肌肉彻底充血、爆炸。

3、孤立刺激法

适用于大肌群。训练的开始可以先进行孤立动作，进行最强烈的肌群刺激，这样的训练不仅可以让你的大肌群更快充血，而且可以避免练完时大肌群未脱力、小肌群脱力。

例如，胸肌训练之前先进行十字器飞鸟的训练。

4、使用你已经掌握的动作

尤其适合胸肌。很多朋友在胸肌训练时苦恼于卧推的受力，实际上，如果你胸肌训练通过俯卧撑来热身，充血效果会非常好。

5、欺骗训练

适合小肌群，适合高手在训练的最后几个动作，可能你已经不能生日，那么我们可以做几个不标准的假动作“欺骗”自己，有时候，多出的那几个动作能完美刺激你的肌肉。

6、对抗刺激法

适合大肌群，适合高手

有没有试过胸背对抗组？在大肌群的训练开始，用两个对抗肌肉的训练动作，进行大量的、连续的刺激！这样的训练动作，可以充分热身、并且加快血液向肌群流动，带去更多营养和氧气！

7、其他。

泵感不是肌肉生长的唯一指标，但它一定是肌肉生长的重要指标！

刺激、刺激、再刺激！放开自己的身心！努力去训练吧！