跑步鞋怎么选 跑步者如何挑选适合自己的跑鞋？（附详细攻略）

现在，越来越多的人开始喜欢跑步，因为跑步的场地有很多选择:健身房、操场、社区、公园、沿河小径，甚至家里的跑步机！不需要太多的装备，最重要的装备是跑鞋。不要低估这个独特的设备。许多跑步者在选择跑鞋时犯了很多错误。这一分钟会让“健身”变成“伤害”。你对选择一双好的跑鞋了解多少？

1)为什么要买合适的跑鞋？

跑步是一种与其他运动相比强度很大的运动。无论你跑得多慢，都会对脚踝、膝盖、足弓等关节造成一定程度的严重冲击(冲击力约为一个人体重的3-5倍)。这种持续的冲击造成的伤害是持续的渗透，不会导致你马上受伤。但如果损害累积到一定程度，就会爆发，造成严重后果，难以挽回。

有人可能会说，我们的祖先不也是赤脚走路的吗？不疼！只能说现代的生活方式削弱了我们所有人，现在的路况和我们的祖先不一样。

我们以前走在松软的土地上，现在水泥路面异常坚硬，也有各种“可能的危险”。所以，连乡下人都不再胜任赤脚了，大家都需要鞋子来保护虚弱的脚。

所以作为一个“长期退化”的现代人，跑步这种大震运动，需要有东西代替膝盖来吸收震动，保护骨骼和关节，这个东西就是跑鞋。专业跑鞋不仅更舒适，还能有效保护这些重要关节。但是需要注意的是，跑鞋不是为了让你跑得更快，而是为了让你在跑步的时候不受伤。

2)如何选择合适的跑鞋？

跑鞋种类繁多，价格从1-200元到几千元不等。这么多跑鞋该选哪个？应该买什么颜色的？其实除了看鞋子的价值，选择跑鞋最重要的想法就是根据自己的运动目的和脚型选择最适合自己的跑鞋。

(1)选择适合自己脚型的鞋子

买鞋首先要注意什么？一定是好穿的！但是每个人的脚都不一样，智能跑鞋厂商已经推出了不同的球鞋来适应不同风格的脚。穿自己的“模特”自然会更舒服，和平时穿衣服的理由一样。

一般来说，根据人脚的不同形状，一般分为外翻型、外翻型和正常普通型三类。这三种形式没有好坏之分，只是看起来不同而已。那么如何判断自己的脚呢？

你只需要拿出一双鞋(穿的时间越长越好)，检查鞋底的磨损程度:

如果鞋跟内侧磨损比较大，说明是内翻足；

如果脚后跟和前脚掌磨损比较均匀，那就是正常脚。

如果脚跟外侧磨损较大，说明是外翻足；

对于不同脚部设计的跑鞋，一般来说:

正常的脚可以选择缓冲性更好的跑鞋，这是一双鞋最基本的功能，也叫减震；

外翻脚适合选择稳定跑鞋，因为外翻脚容易“跑偏”，一般稳定鞋都有缓冲。

内翻足适合支撑(或控制)跑鞋，因为内翻其实是一种缺陷，长期运动变形容易对脚踝造成很大伤害。支撑(矫正和控制)跑鞋有助于提高运动质量，保证安全。

对于这些不同类型的跑步者，制造商准备了不同系列的跑鞋。这些厂商推出的跑鞋大致可以分为休闲型、超轻型、中性型、缓冲型、支撑型、竞技型、越野型几大类。

2根据自己的锻炼目的选择鞋子

以下分四种情况看你属于哪一种。

A.休闲慢跑:我通常只是偶尔跑步，在我家附近或健身房里跑步。跑步频率不是很高，距离也不是很长，只是为了燃烧太多热量，提高身体素质；

B.坚持跑步:不断挑战和超越你的跑步爱好者(跑步距离每月100KM以上)；

C.职业跑步者:参加各种半马/全马跑步比赛

D.竞技短跑

在上面列举的类型中，D类(竞技短跑)暂时不在我们今天讨论的范围之内，因为这种跑鞋在外形和功能上与慢跑鞋有本质的区别。除了运动员，通常很少有人热衷于短跑比赛。此外，每个人都可以根据自己的实际情况坐下来，看看自己适合哪种类型的鞋子:

一般来说，休闲慢跑鞋一定要选择更多的缓震。因为慢跑其实是一项效率不高的运动，它要经过启动、刹车、支撑、重启的过程，然后再来回走。速度不快时，前脚掌很难着地。跑得越慢，着地时间越长，支撑这个环节越困难。所以慢跑基本上就是脚跟先着地，然后沿着脚外侧滚到前脚掌，离地向前。

热爱跑步的小伙伴们有时候会出现劳损、膝盖疼痛等问题，因为他们对跑步感兴趣，不知道如何解决这些问题。长期错误的跑步姿势可能会影响身体健康。邀请8岁的跑步教练来镇上坐坐，免费提供1V1咨询。