炫腹 肚子越来越大？坚持这7个瑜伽动作，你也能炫腹

现代女性每天坐在公司上班，肚子上的肉悄悄增加。当他们用手抓住它时，他们总是在穿衣服的时候膨胀，这严重影响了他们的身体曲线。有的MM明明已经很努力的锻炼了，但是肚子还是越来越大，所以你没有找到正确的方法！今天，边肖分享了7种最有效的瘦身瑜伽，帮助你快速消除腹部脂肪。坚持练一个月，今年夏天就能炫出肚腩了。

今天的练习从大拜瑜伽开始。首先，双腿跪在地上后，上身慢慢躺下，直到胸部贴着地面。然后，跪坐的腿向前倾斜，手自然地放在身体的两侧。最后抓住双脚脚踝，保持身体姿势不变。大拜运动可以活动我们的四肢，拉伸小腹和背部的肌肉，促进我们身体的血液流动，加速小腹和背部脂肪的代谢，从而使小腹更结实。

侧角拉伸瑜伽，练习时弯曲双腿，蹲在瑜伽垫上，然后将右臂伸向右腿，右腿由弯曲变为向上拉伸。同时左臂从头部绕过去，抓住右脚的脚跟，完成动作。侧角拉伸要求我们的身体有一定的柔韧性。在拉伸大腿的同时，可以锻炼小腹肌肉，增强腹部血液循环，加速小腹脂肪的燃烧，有效缩小小腹。

虎式瑜伽不仅可以拉伸我们的双腿，弯曲我们的脊柱，还可以收紧我们的小腹，消除腹部堆积的脂肪，使小腹更加紧凑和有形。练习时，双腿跪坐在地上，手肘撑地。调整呼吸后，慢慢抬起左腿，用同一个手臂抓住左脚踝，同时保持肩部和颈部伸直。

舞蹈瑜伽是瑜伽中最美的一种风格，就像一个少女在跳舞，一边练习一边站在山形里，双手托着臀部。吸气，右腿弯曲至膝盖，右手从背后握住右手掌。呼气，右手向上拉右腿，上身向前弯曲，直到左手支撑在地面上，右腿保持弯曲，右腿向上拉，直到右手与左手成一直线，右腿与左腿成一直线，感觉双腿和小腹的拉伸。跳舞可以通过身体前方的弯曲来加强腿部和小腹的拉伸，从而很好的锻炼小腹，提高小腹的力量，使小腹的线条更有吸引力。

两角瑜伽，练习时从山站进入，双腿分开一个半肩，然后身体从髋骨开始向下折叠，头部靠近腿部，双手接触脚后跟，头部要尽量向下压，享受这种拉伸的感觉就好。双角度姿势作为一种向下折叠的姿势，可以让腹部脂肪有强烈的被挤压感，也可以加速腹部脂肪的快速燃烧，帮助我们尽快摆脱小腹。

桥瑜伽不仅是锻炼腰腹肌肉，减少腰腹脂肪的好方法，也是锻炼腰腹的好核心力量，让你的胃能快速变瘦。练习时，从平躺开始，弯曲膝盖，同时向下推脚和手臂，依次从地面抬起臀部和背部，双腿垂直于脚踝，然后主动向下推肩膀和手臂，胸骨面向下巴，腹部内收，臀部放松，膝盖指向正前方，双手抓住脚踝。

最后，我们练习骆驼式瑜伽，加强腰腹的锻炼，对消除小腹、锻炼脊柱很有帮助。此外，倒立可以让血液涌入头部，滋养肌肤，提神醒脑，让你容光焕发。