俯卧撑能有效锻炼男性的胸肌和臂力，那么最有效的方法是什么呢？俯卧撑正确的做法是什么？
俯卧撑是男性健身中常见的动作，朋友经常开玩笑说输了就做俯卧撑。但是俯卧撑不是每个人都能做的，很多男人什么俯卧撑都做不了。俯卧撑可以锻炼我们的胸肌和臂力，使上肢肌肉得到锻炼。俯卧撑怎么做效果最好？
俯卧撑的正确练习:
1.双手之间的距离略宽于肩膀，双臂撑起，身体伸直，脚尖着地，肩胛骨微微前倾，微微抬头看向地面。
2.呼气，肘部靠近身体弯曲，慢慢下降到最低位置。让肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部前倾。当胸腔感觉完全扩张时，停一会儿。呼气，伸展手臂，直到伸直手臂，挺胸。全身保持直线姿势，停一会儿，然后重复练习。
俯卧撑要点:手指向前，肩膀向前推10-15度。撑起时，身体要呈弧形微微前倾，让胸部向前突出，将注意力集中在胸部。保持呼吸节奏均匀，跌倒时吸气，撑起时呼气。
俯卧撑怎么做？
新手可以做两组，每组5到10次；有一定基础的可以做3组，每组10笔；高水平的人可以尝试4组15-20划的俯卧撑。当你开始做俯卧撑时，你会感到手臂酸痛。一般训练一周后酸痛会缓解，半个月后也不会出现严重的酸痛(比如举双手)。继续锻炼，3个月后，手臂的胸肌和肱三头肌会有明显的效果。
很多人做不了俯卧撑，是因为上肢无力。他们开始做的时候可能会很累，但一定要按照正确的方法去做。其次，他们必须坚持下去，不断积累数量。这种锻炼方法是最有效的俯卧撑方法。
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