落枕怎么办简单快速的有效方法 落枕了怎么快速好起来 简单快速的有效方法

很多人都有过这样的经历，一觉醒来发现脖子动不了了，只能保持一个姿势去上班，所以你可能脖子僵硬。僵硬是急性颈椎脱位的表现。偶发性落枕，1~3天不做任何治疗即可恢复，也可自行治疗。那你知道落枕后几天能好吗？如何看待？如何预防落枕？

1 落枕了怎么办 1 冷敷治疗落枕 1

一般落枕后会出现僵硬疼痛，属于急性损伤。在这个关键时期，只要在伤后48小时抓住关键，就可以用毛巾包裹小冰块，在患处冷敷20分钟，每天两次，重症的次数可以适当增加。

1 热敷治疗落枕 1

病情缓解后，可以改用热敷治疗。可以将毛巾浸泡在热水中，轻轻拧动，然后在患处热敷，可以促进血液循环，帮助恢复治疗。

1 按摩穴位治疗落枕 1

1、手背压痛点定位方法

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因为落枕的点在手背上，在第二、三掌骨之间，掌指关节后约1 cm，手指向手腕方向触摸，离骨端和变窄的手指约一指宽的距离按压。当你压到一种强烈的柔情，你需要压。

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2、内老宫点定位法

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落枕点是我们熟悉的名字。它属于中医经络外的一个奇穴，称为外劳宫穴，对应于手掌内劳宫穴的位置。内劳宫点位于手掌第二、三掌骨之间，即握拳时的指尖，外劳宫点对应于手背上内劳宫点的位置。相对来说，第二种方法可以更好的找到合适的穴位。

1 耸肩缩颈法治疗落枕 1

从心到底，进行耸肩缩颈动作，然后慢慢把脖子转到左肩，再从左向右转，稍停，再从右向左转。重复这个动作十次，每天坚持锻炼，可以缓解落枕的疼痛。

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2 如何预防落枕 2

1.选择一个对健康有益的枕头，枕头使用不当是落枕的原因之一。

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2.注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧、头颈部向一侧弯曲；当你极度疲劳的时候，你没有躺在正确的位置就睡着了；头颈部位置不当，过度屈伸等。

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3.注意避免着凉，吹风，淋雨。晚上睡觉时，一定要盖好被子，尤其是肩颈两侧的被子要紧，或者用毛衣把两边围起来，以免睡觉时着凉，引起寒邪侵入颈肩，造成气血瘀滞，破坏静脉。

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4.注意均衡饮食，合理搭配肉类和蔬菜，多吃富含维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、乳制品和豆制品。

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5.经常运动，尤其是颈椎的运动，比如“饭”运动，这是一种简单的颈部运动。