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弓步压腿正确姿势 跑步的正确姿势、方法和技巧

首先,正确的跑步姿势:

首先,一个人的左脚要学会用右脚的蹬力跳出90 cm左右,前脚掌要先着地,身体重心要前移,两臂要自然前后摆动。向前摆动时,大臂略直,手肘贴腰,小臂略平。两个拳头的内侧距离钮扣线约10厘米;手臂向后摆动时,拳头贴在腰上。

二、跑步的方法:

身体先停止摆动,左脚向前半步,右脚靠近左脚,同时放下手,建立正姿。跑步的第一步一定是跳出来。在跑步过程中,要根据实际情况调整前掌跑、满掌跑、背掌跑的落地姿势,注意靠腿和放臂的一致性。

三、跑步技巧:

1.头和肩膀

跑步要领——保持头部和肩部稳定。保持你的头向前。除非道路不平,否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀,避免胸部。力量伸展-耸肩。放松下垂肩膀,然后尽可能耸起,停留一段时间,恢复后重复。

2.手臂和手

跑步要领——摆臂要以肩为轴前后移动,左右动作不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松,肘关节角度应在90度左右。向前摆动时稍微向内,向后摆动时稍微向外。

力量拉伸-举肘和摆臂。两臂准备一前一后出发,尽量抬高后摆臂的肘关节,然后放松前摆臂。随着运动的加速,它越升越高。

3.躯干和臀部

跑步要领——从颈部到腹部保持直立,不要前倾后倾,这样对呼吸、平衡、步幅都有好处。躯干不要左右摇晃,也不要波动太大。腿前摆时主动送臀,跑步时注意臀部的旋转和放松。力量拉伸-弓步压腿。双腿前后张开,肩宽,慢慢压下身体中心,直到肌肉紧张,然后放松恢复。始终保持躯干直立。

4、腰

跑步要领——保持腰部自然直立,不要太直。肌肉略紧张,保持躯干姿势,注意缓冲脚落地的冲击。

力量拉伸——身体前方弯曲拉伸。双脚张开,肩同宽,自然站立。躯干慢慢向前弯曲,直到双手下垂到脚趾,保持一会儿,然后恢复。

5、大腿和膝盖

跑步要领——大腿和膝盖用力向前摆动,不要抬高。腿部的任何侧向运动都是不必要的,容易造成膝关节损伤,所以大腿的前摆应该是正确的。动态拉伸-前弓。站在同一个胯宽。把手放在脑后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直,直到你的二头肌感到紧张。

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