髋骨在哪里 胯在哪里？练太极为什么要松胯？怎样松胯？

著名的一种中国传统太极拳(太极拳)艺术家郑武清先生曾将胯部在一种中国传统太极拳(太极拳)中的作用比喻为:“布袋戏是一种中国传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，台下的演员用手指挥他们。演员的手拉得越好，木偶表演就越精彩。一种中国传统太极拳(太极拳)中所有动作的不可预测性取决于蟑螂的动作，它由蟑螂的根支配，这与发动全身动作有关。”

一种中国传统太极拳(太极拳)的大师林传波先生也指出:“一种中国传统太极拳(太极拳)的所有动作都是由初级水平的手指挥的，即整个一种中国传统太极拳(太极拳)的动作都是由手指挥的；然后就是牵手，也就是身法主导全身动作，一举一动都是一个风格，所有运动的主人都是节日指挥。”

老前辈已经指出了胯在拳击中的重要地位，那么胯在哪里呢？简单来说就是胯部在大腿上部，大腿向下折叠的地方。

换句话说，我们通常把腰和腿之间的部分称为胯部。有的大师以银辉点为起跑线，把银辉点到腹股沟的胯部称为前胯部，银辉点到臀部后面的胯部称为后胯部。这是为了提炼教学表达，帮助学生理解和认识。髋关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带结合、耻骨结合、骨盆等组成。

胯部放松时应该放松哪些部位？从练习一种中国传统太极拳的实践中，我们知道腰部、腹股沟、银辉点、胯部以及与胯部相关的臀部都应该放松。

放松胯部的目的是什么？以放松胯部为手段，达到以下四个主要目的:

第一，简单灵活。通过髋关节肌肉韧带的合理收缩和放松，髋关节的各个关节可以灵活转动，而不会出现辅助肌肉韧带做负功的现象。臀部纵向移动相对较多，如跌倒、塌陷等；臀部也横向移动，如转动臀部；臀部也有纵向和横向两个方向的运动，比如扣裆。

其次是宽松稳定，有助于腰部协调，完成身体。松驰下沉能有效降低身体重心，使双脚双腿有力，有利于精神和力量的统一。

第三，帮助拳势随腰一起改变虚实。

第四，和腰椎一起带动四肢，胯根是轴，带动各个关节运动。胯部力量由外而内，由内而外。

就身体而言，长期的髋关节松动运动可以增厚关节软骨、肌腱和韧带，增加骨附着处的直径，增加胶原纤维的数量，从而提高髋关节的拉伸强度和稳定性。通过放松拉伸练习，不仅可以增强参与关节运动的本体感觉肌肉的力量，还可以提高拮抗肌肉的拉伸能力。同时关节囊、韧带等软组织在力的作用下拉伸，增加了关节的灵活性和活动范围。

为什么除了“松裆”之外还有一些裤裆的说法和做法？

作为初学者，老师让你练习杨的一种中国传统太极拳的“左膝右腿”。你能清楚地知道并理解老师的意思吗？“左抱膝右弯步掌”是真腿在前，腿在后的拳击姿势。老师说的是腿不松还是前腿或后腿的腿不够松？

我认为:松裆是一个宽泛的名词，和体操、舞蹈、瑜伽、武术一样粗，是中国传统太极拳(太极拳)中的一种中国传统太极拳(太极拳)。一种中国传统太极拳(太极拳)运动的松裆不同于其他运动，是“松沉”的重要技术要求。薄如一种中国传统太极拳(太极拳)的松裆，细分。

因为有前腿和后腿，所以有一种说法和做法是:弓步前，真腿松腰“倒”(放松腹股沟，胯根略倒)，虚腿松腰“塌”(松腰挂臀，腰臀略塌)。后半马步、虚步、川字步等。，真正的腿也有松腰“崩”的做法；也有实足和虚足，所以有侧身弓步或侧身马步“扣胯”的说法和做法(有经验的专家也叫咬胯，胯腿一起咬)；也有纵向运动和横向运动，所以有放松腰部“下沉”(放松腹股沟和臀部，骨板纵向稍微下沉)和转动胯部(放松腹股沟和臀部，骨板横向向左或向右旋转)的说法和做法；

裤裆开口也有广义和狭义之分。松开一条腿胯部的动作和松开两条腿胯部的动作，广义上可以称之为“胯开”，狭义上的“胯开”是指左右腿胯部被牵拉而松开；为了学的清楚，练的详细，胯下有一些说法和做法，各司其职没有错。就像锐角、直角、钝角、夹角、广角、俯角、仰角都有根据实际表达角度的意思，没有复杂的解释。

所以胯松的说法和做法多种多样也就不足为奇了，而且是不同层次的拳击练习者的正常做法。在我看来，没必要把文字看得太重，只要知道大概的意思和内涵，明白“松裆”的拳法，提高自己的拳法就行了。这里以“左膝右弯掌”为例。如果老师说你是前腿下裆或者后腿下裆，不松不松，那么指出的范围就窄了，位置也清楚了，理解也快了。

使用hip的问题也是增加大量hip语句和训练方法的原因之一。举个例子，当我以一个半马步的拳势开始，对方用双手推胸时，我可以预料到，真正的腿的髋关节骨尖刚好在前面(站立髋的作用是增加腿部力量，有助于连接力量)，腰部和臀部在转开对方力量的同时下沉。这就是“立臀”的说法和训练方法。再比如我开始用弓步拳，对方用双手快速推我胸口。我用骶骨到脚跟形成的腿弓加入力量后，利用腰、腿、脚产生的反座弹力将其转向另一侧。这就是“托裆”的说法和做法。“托裆”之名来源于后弓腿真实裆托前弓腿虚拟裆的象形图。

初学开裆要中间下沉，中转时转裆下沉，中间抱裆下沉，中间扣裆下沉，中间立裆下沉，中间坐裆下沉；下沉不是用力往下压，稍微用力一压就会僵硬。腰和胯是有生理关系的。如果先松开腰部再松开胯部，可能会造成腰部塌陷，压垮胯部。当然，有人看了这两个“招数”就能很快完全放松胯部，练出更高的放松胯部的功夫，绝对是高手；但是现实中，所谓名师比较常见，上级却很少见。

经过20多年的拳击教学实践，我已经从一半以上的弟子那里证明了它的有效性。我的弟子们在学习和练习了几个放松胯部的技巧后，很快意识到腰和胯部下沉到脚底，发展出了一种中国传统的太极拳(太极拳)功夫，脚和腿都很强壮。很多弟子把胯松的手法运用到走路拳和推手上。他们中的一些人友好地与一种中国传统太极拳(太极拳)爱好者交换推手和玩手，也与著名教师交流推手和经验。

松臀是一种姿势动作，是一种感觉。其实，松臀是一种体态动作，是一种松臀的感觉，类似于下沉到脚底的感觉。比如有的大师认为腿松自然坐姿更好，教弟子更容易接受，就把这种坐姿腿松的感觉移植到练拳中，称为坐腿，形成功法的练习。

至于胯松的感觉，每个人的用词和语言表达方式都不一样，说法也不一样，做法也不一样。即使是同一个人，练拳的阶段和水平也是不一样的。比如电脑可以分为高端，中端，低端。如果高端电脑是电脑，中端电脑和低端电脑不是电脑，这能说得过去吗？个人总是展示他们的陈述和实践有多真实，他们有多科学。人们认为他们除了“松裆”、“开裆”之外，还有十个或八个裆都是错误的说法和做法，这只能通过正确的理论分析和实践检验来证明。

如果把你的说法和做法和同等条件下别人的说法和做法对比，证明效果确实不错，工作更快，下结论也不晚！一种中国传统太极拳(太极拳)注重身心修养。只有把良好的心态和严谨的科学结合起来，一种中国传统太极拳(太极拳)才能更好更快地发扬光大。

学会练松臀在言行上很重要，拳击界有句话叫“教拳不传臀”。有的拳手把练臀和用臀当作保持成绩的宝贵东西，在教徒弟腰臀术要领时不愿意做更细致的分解。我从台湾省和美国的拳击朋友那里听说，杨的著名中国传统太极拳(太极拳)艺术家身穿汉服打架的原因之一是他不想让外人看到腰部和臀部动作的变化(谣言，不要相信)。拳击界也有一句话“十手传不如半手传”。所以听了师父的指点和讲解后，弟子们在师父示范用手放松胯部的动作时，要摸摸骨、肉、皮的变化，才能学好方法，看得清楚。

比如师父演示弓步时后腿塌陷，用手摸师父的腰臀，就知道腰臀微微塌陷，腰臀肌肉放松。所以，如果他觉得腰臀肌肉紧绷，岂不是会让后腿变松？连肌肉都不能放松。筋膜和骨关节怎么才能松解？回想起老师的言行，当我的前腿掉到裤裆里的时候，他老人家用手指指着我的裤裆根部，示意我一点一点地松开裤裆，让我体会到了摔倒的感觉和前腿有根，前腿结实的感觉。

太极拳是一种内家拳，有看得见的身体动作和不易观察到的内劲动作。腰胯在太极拳中起着关键作用。用词和短语来描述如何操作，既困难又准确。所以有一句话叫“只能懂，不能说”。所以拳击手听了老师的建议和讲解，在老师演示用手放松胯部的动作时，要摸摸骨头和皮肤的变化，才能心中有数。想活胯，先从手松软开始。对于成年人来说，学习太极拳，由于髋骨、肌肉、韧带钙化变硬，中老年人比青少年更难松动臀部。如果他们能在两三年内松开臀部，那就更快了。除了打拳击架、练推手，还要在师傅的指导下，练习一些抖松髋骨、转髋为平圈的辅助技术(注意不要误练扭髋扭髋的基本功)，更好地掌握髋关节的开合、松动和旋转，提高控制髋关节灵活运动的意识和能力。但真正宽松的臀部仍然是为了引导心灵手巧，而不是自力更生。