体质分类 中医九大体质分类及养生方法全在这，一看就懂！

《中医体质分类与判定》标准正式发布，这是我国第一部指导和规范中医体质研究与应用的文件。旨在为体质识别、中医体质相关疾病的防治、保健和健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。

根据标准，体质可分为九种类型:平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气滞、特殊素质。运用流行病学、免疫学、分子生物学、遗传学、数理统计等多学科方法，建立了一套标准化的体质鉴定工具，并经临床专家、流行病学家、中医体质专家多次论证。

温柔的品质

一般特点:阴阳气血和谐，体态适中，面色红润，精力充沛为主要特点。

身体特征:匀称，健壮。

常见表现:面色润泽，头发浓密有光泽，眼睛明亮，鼻子明亮湿润，嗅觉好，嘴唇红润，不易疲劳，精力充沛，耐寒耐热，睡眠好，食欲好，大便正常，舌红，苔薄白，脉细有力。

心理特点:性格随和开朗。

发病趋势:通常发病较少。

对外部环境的适应性:对自然环境和社会环境的适应性强。

气虚

一般特点:缺乏活力，表现为乏力、气短、自汗等气虚。

身体特征:肌肉软而不实。

常见表现:声音低弱、气短、言语慵懒、疲劳、精神萎靡、多汗、舌红、舌边有齿痕、脉弱。

心理特点:内向，不爱冒险。

发病倾向:易患感冒、内脏下垂等疾病；病后恢复慢。

对外界环境的适应性:不耐风、寒、暑、湿。

阳虚

一般特点:阳气不足，主要表现为虚寒，如恶寒、手脚不温。

身体特征:肌肉软而不实。

常见表现:恶寒，手脚不温，喜热食，精神萎靡，面色苍白，舌质肥嫩，脉缓。

心理特点:性格沉稳内向。

发病倾向:易患痰、肿、泻等疾病；由冷变恶很容易。

对外界环境的适应能力:耐夏不冬；易受风、寒、湿的影响。

阴虚

一般特点:阴虚液少，主要表现为口干、咽干、手脚心热等虚热。

身体特征:瘦身材。

常见表现:手脚发热，口干咽干，鼻稍干，喜冷饮，大便干燥，舌红少液，脉数。

心理特点:易怒，外向，积极主动。

发病倾向:易患体虚、遗精、失眠等疾病；由热易邪。

对外界环境的适应性:抗冬不抗夏；不耐热、不耐热、不耐干燥。

痰湿

一般特点:痰湿凝露，表现为身体肥胖，腹部胀满，口部苔黏腻等。

身体特征:肥胖、肥胖、腹部柔软。

常见表现:面部皮肤油腻、多汗粘腻、胸闷、痰多、口粘或甜、喜脂、甜粘、苔腻、脉滑。

心理特点:性格温和稳重，善于忍耐。

发病倾向:易患糖尿病、中风、胸闷等疾病。

对外界环境的适应能力:对梅雨季节和湿重环境的适应能力差。

湿热质

一般特点:湿热是固有的，主要表现为苔腻腻、味苦等湿热表现。

身体特征:身材中等或偏瘦。

常见表现:脏而有光泽，易长痘，口苦口干，身沉困倦，大便不畅或干，小便短黄，男易湿阴囊，女易增加阴道分泌物，舌红，苔黄腻，脉滑。

心理特点:容易烦躁、急躁。

发病倾向:易患疮、黄疸、热淋等疾病。

对外界环境的适应性，夏末秋初难以适应湿热气候，湿重或高温。

血瘀

一般特点:血液循环不畅，以肤色暗沉、舌质紫等瘀血为主要特征。

身体特征:既胖又瘦。

常见表现:面色晦暗，色素沉着，易出现瘀斑，嘴唇暗沉，舌质暗或瘀点，舌下络脉紫或增厚，脉涩。

心理特点:易怒，健忘。

发病倾向:易患群体性疾病、疼痛综合征、血证。

对外界环境的适应性:不耐寒邪。

气滞

一般特点:气滞，主要表现为抑郁、焦虑、脆弱。

身体特点:瘦的人多。

常见表现:抑郁、情绪脆弱、不快、舌红、苔薄白、脉弦。

心理特点:内向，不稳定，敏感。

发病倾向:易患内脏狂躁、梅花气、百合病、抑郁综合症。

对外界环境的适应性:对精神刺激的适应性差；不适合雨天。

内在质量

一般特征:先天性障碍，主要表现为生理缺陷和过敏反应。

身体特征:过敏的人一般都不特殊；先天禀赋异常者，可能畸形，或者有生理缺陷。

常见表现:哮喘、风团、喉痒、鼻塞、打喷嚏等。在过敏人群中很常见；遗传病患者有垂直遗传、先天性和家族性特征；胎儿疾病患者具有母体影响胎儿生长发育及相关疾病的特点。

心理特点:不同的情况，有不同的内在品质。

发病倾向:过敏人群易患哮喘、荨麻疹、花粉热、药物过敏；血友病、唐氏综合症等遗传病；五晚、五软、开颅、胎儿恐慌等胎儿传播疾病。

对外界环境的适应性:适应性差，比如过敏体质的人对过敏季节的适应性差，容易导致慢性病。

中医体质分类的判定方法；

判断标准:

和平是正常的宪法，其他八部宪法都是偏颇的宪法。判断标准见下表。

中医体质分类判断表:

例1:一个人体质类型的转化如下:平和质75分，气虚质56分，阳虚质27分，阴虚质25分，痰湿质12分，湿热质15分，血瘀质20分，气滞质18分，特殊质10分。根据判断标准，虽然和平转化得分≥60，但其他8个物理转化得分并不都是

例二:一个人体质类型的转化如下:平和质75分，气虚质16分，阳虚质27分，阴虚质25分，痰湿质32分，湿热质25分，血瘀质10分，气滞质18分，特殊质10分。根据判断标准，和平转化得分≥60，其他8项体质转化得分均为

专家答题判断体质后如何调理？

北京中医药大学程妮副教授，中医体质研究组成员:体质可以调整。体质既有先天的，也有后天的。体质的稳定性是由相似的遗传背景形成的，年龄、性别等因素也能使体质表现出一定的稳定性。但是，体能的稳定性是相对的。个体在成长和变老的过程中，会由于环境、精神、营养、运动、疾病等多种内外因素的影响，改变自己的身体素质。体质只有相对稳定性和动态可变性。这个特点是可调体质的基础。

关注疾病与证候的内在联系和不同体质治疗反应的差异，是实施个体化诊疗，贯彻“因人而异”思想的具体实践。根据不同的体质类型或状态，可以益气、滋阴、温阳、利湿、解郁、散血，从而调节机体阴阳的运动和失衡倾向，体现“以人为本”、“治未病”的治疗原则，早期发现和干预体质的偏颇状态，进行病因预防、临床前预防、临床预防、调和祛邪、调和防病、调和防病的变化，从而实践中医的“治未病”。比如阳虚怕冷的人，可以多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷食物，少喝绿茶，多吃当归生姜羊肉汤。

北京中医药大学王琦教授领导的体质研究组，对全国5个地区21948例进行了30年的流行病学调查。结果表明，我国有9种体质，其中只有32种较为健康平和。

血瘀体质:

容易患心脏病。刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常发红，皮肤经常干燥粗糙，经常有疼痛、烦躁、健忘、急躁等症状。

重点人群:南方人，脑力劳动者，女性比较常见。

流行趋势:出血、中风、冠心病等。

护理方法:多吃黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金桔、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰、绿茶等具有活血散结、行气疏肝解郁功能的食物，少吃肥肉。

保持充足的睡眠，但不要太舒服。你可以做一些有助于促进气血运动的运动，比如一种中国传统太极拳、太极剑、舞蹈、散步等。健康按摩可以疏通经络，缓解疼痛，稳定情绪，增强人体功能。血瘀体质的人，如果在运动中出现胸闷、呼吸困难、脉搏明显增加等不适，应去医院检查。

特殊体质:

事实上，过敏体质如果对花粉或某些食物过敏，在中医称为特殊体质。大部分是遗传造成的。

患病倾向:遗传性疾病的人大多与父母有相同的疾病或缺陷。如药物过敏、花粉热、哮喘等过敏性疾病。

苗圃模式:饮食要清淡均衡，粗细适中，荤素搭配合理。少吃辣的产品如荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等。鱼腥味的头发和含有过敏物质的食物。

保持室内清洁，勤洗床上用品和床单，室内装修后不要立即搬进屋内。春季减少户外活动时间，可以防止花粉过敏。宠物不宜养，日常生活要规律。积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。

和平宪法:

调养采用“中庸之道”。如果你睡眠好，性格开朗，对社会和自然的适应能力强，恭喜你，典型的体质平和的重点人群:男多女少。年纪越大，体质平和的人越少。

患病倾向:不喜欢生病。

调养方式:体质平和，日常保健要采用中庸之道，不要吃太多，不要吃太饿，不要吃太冷，不要吃太热。多吃五谷杂粮蔬菜水果，少吃油腻辛辣的东西。

在体育方面，年轻人可以选择一些强度大的运动，比如跑步、打球等，而老年人可以适当地走一走，打一种中国传统太极拳。

气虚体质:

容易感冒，胃下垂，说话无聊，经常出汗，气短，经常疲劳无力，是气虚体质。这种人普遍性格内向，情绪不稳定，胆小怕事。

重点人群:气虚人群多分布在西部和东部地区，可能与西部地区海拔高、气压低、东北地区冬季漫长、春秋低温有关。失业的人，学生，长期从事体力劳动的人也容易气虚。

患病倾向:易感冒，抗病能力弱，病后不易痊愈，易患胃下垂等内脏下垂。

调养方式:多吃具有补气健脾功能的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少吃耗气食物，如槟榔，空白菜，生萝卜等。

采取温和运动、散步、打一种中国传统太极拳等。不适合大负荷运动和出汗运动，避免使用强力和长时间憋气。平时可以按摩足三里。

湿热体质:

烦躁易怒。如果你看到一个人的脸和鼻尖总是油光发亮，容易长痘生疮，一张嘴就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人也容易出现大便粘稠，尿黄，性格暴躁。

重点人群:南方和东方炎热多雨，经常吃高热量饮食的人，容易产生这种体质。

喜欢吃油炸烧烤等食物，或者喜欢烟酒，生活压力增大的年轻人，也是这个体质的主要人群，在学生和商业服务人员中比较常见。

患病倾向:疮、疖、黄疸等疾病。

后护模式:清淡饮食，多吃绿豆、空白菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、莲藕、西瓜等甜凉食物。少吃温热的食物。应该戒酒戒烟。

不要熬夜过度劳累。在夏季，当热量和湿度较大时，减少户外活动。适合大强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类运动、武术等。

阴虚体质:

中午，要保证午休。如果一个人怕热，经常感到手脚发热，两颊潮红或微红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常便秘，那就是阴虚。这种人性格外向主动，但性子急。

重点人群:在多风、干燥、紫外线辐射强的西部地区容易出现这种体质的人群。在学生和年轻人中更为常见，这也与他们喜欢吃油炸烧烤类食物，或者喜欢烟酒，生活压力增大有关。

患病倾向:咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

调养方式:多吃凉润的食物，如瘦肉、鸭肉、甲鱼、甲鱼、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、洋葱、大蒜、葵花籽等温热干燥的食物。

中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动、炎热的夏天工作。性是要控制的。

只适合中小强度、间歇性的体育锻炼。可以选择一种中国传统太极拳和太极剑。运动时要控制出汗量，及时补水。不适合桑拿。

平时要克制自己的情绪，遇事冷静，正确对待顺境和逆境。你可以用书法和象棋来愉悦你的感情，你可以用旅游来给你的风景送去爱，陶冶你的情操。平时听一些舒缓、温柔、抒情的音乐，防止烦躁。

气滞体质:

现代的“林妹妹”越来越多。《红楼梦》中的林妹妹是体质抑郁、多愁善感、忧郁脆弱的代表。这种人一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故叹气，容易心慌失眠。

在整个《红楼梦》中，只有林妹妹有这种体质，但现在有这种体质的人越来越多，可能与生活节奏快，压力大，人容易情绪低落，情绪差有关。这种体质的人多为年轻人，女性明显多于男性。

可能的疾病:失眠、抑郁、神经官能症等。

护理方法:多吃小麦、艾草、洋葱、大蒜、海带、海藻、萝卜、金桔、山楂等食物。，具有行气解郁、消食醒神的作用。睡前避免喝茶、咖啡等提神饮料。

尽量增加户外活动，坚持大量运动，如跑步、爬山、游泳、武术等。另外，要参加集体运动，解除自我隔离。多交朋友，及时向朋友倾诉芥蒂。

阳虚体质:

主要是做好“冷暖”

即使在炎热的夏天，你也不能呆在空房间里。总是手脚冰凉，不敢吃凉的东西。多么安静内向。这些都属于阳虚体质。

重点人群:在东北地区较为常见，可能与东北地区天气寒冷干燥有关，女性多于男性。长期偏爱冷食也会形成这种体质。

患病倾向:水肿、腹泻等。

后护模式:多吃容易“长”的食物，如牛、羊、狗肉、葱、姜、蒜、辣椒、鳗鱼、韭菜、辣椒、辣椒等。少吃黄瓜、藕、梨、西瓜等生冷食物。

秋冬要注意保暖，尤其是小脚、背部、腹部的冷暖。夏天避免吹空可调风扇。

你可以做一些舒缓温和的运动，比如慢跑、散步、打一种中国传统太极拳和做无线电练习。自己按摩气海、足三里、涌泉穴等穴位，或经常灸足三里、关元，适当桑拿、温泉浴。

平时和别人聊聊天，听一些刺激的，高音的，英雄的音乐。

痰湿体质:

这类人最受欢迎的特点就是心胸宽广，身材肥胖，腹部柔软肥胖，皮肤油腻，多汗，眼睛浮肿，容易嗜睡。温柔稳重有耐心。

重点人群:这个体质的人大多是单位领导，生活安逸的中老年人，男性较多。我喜欢甜腻的食物，但不喜欢运动和睡觉。

患病倾向:头晕、胸闷、痰饮等。易患冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病。

后期护理模式:以清淡饮食为原则，少吃脂肪多且甜、黏腻的食物。多吃洋葱、大蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

平时多做户外活动。衣服要透气防潮，经常晒太阳或者日光浴。长期锻炼。

九部宪法概要:

第一，我怕寒校——阳虚体质

人口比例:7.9%。多见于东北和女性；身体肌肉柔软，性格内向安静；易受湿邪影响，要做好“保暖防寒”，包括少喝冷开水，少吃冷饮，少吹风空。

第二，水阴不足体质不足

人口比例:8.89%。多见于西部地区和年轻人；苗条，易怒，外向，活跃；易患阴虚燥热等。，保证饮水和午休，避免熬夜。

三、痰湿体质

人口比例:6.28%。单位领导和男性更常见，生活舒适的中老年人更常见；身体肥胖，腹部肥胖柔软，性格温和乐观有耐心；容易得高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等富贵病。建议“闭上嘴，把腿张开”，经常晒太阳。

第四，痤疮派——湿热体质

人口比例:9.88%。在南部和东部地区比较常见，学生和商人比较常见；身体超重，性格暴躁易怒；容易患疮、黄疸等疾病。建议饮食清淡，戒烟戒酒，少熬夜，多运动。

第五，气短-气虚体质

人口比例:12.71%。多见于西部和东北地区，多见于失业和重体力劳动者；身体肌肉柔软，性格内向不稳定；易患感冒、胃下垂，建议多吃益气健脾的食物，少吃耗气空心菜、生萝卜。

第六，长斑学派——血瘀体质

人口比例:7.95%。多见于南方人、脑力劳动者、女性；瘦子多，性易忧忧；容易患出血、中风、冠心病。建议多吃疏肝活血行气的食物。

七、抑郁学派——气郁体质

人口比例:8.73%。年轻人和林黛玉式的女性更常见；身材瘦小，性格敏感脆弱；容易失眠、抑郁、神经官能症等。建议尽量增加户外活动，解除自我隔离。

八、过敏——体质特殊

人口比例:4.91%。大部分是遗传造成的；没有特别分布，形状和性格的人群；其特点是适应性差，易患药物过敏、花粉热、哮喘等疾病。建议饮食清淡均匀，避免过敏源，尽量避免情绪紧张。

注:以上8种为偏体质，占总人口的67.25%。就是三个人中间有两个，但是有偏的表现和维护方法不一样。

九、健康学校——和平宪法

人口比例:32.75%。男人比女人多，年轻人比老人多。匀称结实，随和开朗；特点是不爱生病，吃好，睡好，心情好。如果不注意调养，平和的体质也能变成偏颇的体质。这种身体养生应该采用“中庸之道”，即“合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。

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