8个月的婴儿的奶量是多少专题之产后103斤瘦到88斤，我每天吃8种食物，营养抗饿，母乳喂养很轻松

转眼间，我的宝宝快一百天了，我已经从生孩子的103斤恢复到怀孕前的体重88斤。

现在依然是纯母乳喂养，每天带娃精力充沛，很轻松。

生产是很多女性都要经历的一个重要历程，生下宝宝以后，我们的生活可以说发生了翻天覆地的变化，一家人都围着孩子转。这时候很多宝妈都容易忽略自己，女人时刻都要懂得爱自己，产后恢复不仅是为了我们自己的身体健康，也是为了家庭，自己恢复好了，才能有更充沛的精力照顾孩子和家庭。一般来说产后的四十天到六个月左右是产后恢复的最佳时期，新手宝妈别错过了。当然产后恢复的指标也不仅是体重的恢复，身体的各项机能也不能忽略，产后到医院进行常规检查也是很有必要的。

在产后恢复的阶段，饮食很关键，这个时期我们既要实现母乳喂养，也要注意不能吃得“太营养”，避免产后体重飙升。同时为了宝宝的健康发育，在营养上也要注意搭配均衡，我们每天吃什么决定了宝宝能摄入到什么。产后103斤瘦到88斤，我每天吃8种食物，营养均衡，母乳喂养很轻松，下面就一起来看看我每天都吃啥吧~

1、鸡蛋

鸡蛋算得上是很平民的保健品，物美价廉，家家必备。对于产妇来说也是很不错的食物，以前在我们老家那边，产妇坐月子只吃两样食物，一样是小米粥，一样就是鸡蛋。现在食材丰富了，我们也是可以多吃些鸡蛋的。不要看它普通，它的营养价值可不低，丰富的优质蛋白，维生素A、D、E以及铁，镁，锌等矿物质。营养多样好吸收。

在烹饪鸡蛋时最好选择煮熟或是蒸成鸡蛋羹，营养不流失，非常健康。我到现在每天早餐都要吃两颗蒸鸡蛋，在蒸鸡蛋时不加任何调味料。当然鸡蛋有营养也不能吃太多，一般来说每天最多吃2颗就够了。

2、牛奶

怀孕期间很多人每天都会喝上一些牛奶来补充营养，主要是蛋白质和钙。其实产后也很容易缺钙，加上母乳喂养，小宝宝长得很快，对于钙的需求也比较大，所以宝妈别忘给自己多吃些钙丰富的食物，牛奶是很不错的来源，含钙高，吸收效率高。我每天都会喝两盒250毫升的牛奶，早上一盒，下午一盒，喝之前热一热。当然这里所说的牛奶是纯牛奶，没有任何添加的。市面上有很多风味牛奶产品，这里是不建议宝妈们喝的，因为商家在改善风味的同时，会加入较多的添加剂，甜味剂等，容易增加糖分和脂肪含量，不利于我们控制体重。

3、南瓜红薯

主食是我们摄入碳水化合物的主要来源，为我们提供能量。但是从怀孕期间开始，我对于主食就很控制，不是不吃，而是少吃大米白面。以早餐来说，我基本上都是以蒸红薯，蒸南瓜来作为主食的。这些食物不仅可以给我们带来饱腹感，提供能量，同时还具有比米饭大饼更丰富的营养，尤其是其中的膳食纤维对于消化很有好处，可以帮助我们预防产后便秘的难题。当然除了红薯南瓜以外，我也会吃一些山药，芋头，玉米等，制作方法都是采用蒸熟，简单健康又不失营养。

4、核桃

在怀孕期间，营养医生建议每天吃一些坚果，如核桃，杏仁，腰果等，这个习惯我一直坚持到了现在，家里一直都有核桃，腰果，杏仁等。这些坚果中也含有较多的蛋白质，多种维生素以及矿物质成分，对于宝妈以及小宝宝的发育都是很有好处的。当然坚果中的脂肪含量也是比较高的，我们每天也不能摄入太多，控制在2个核桃大小的量即可。另外现在市面上有现成的核桃仁，还有各种风味可选，但是这里还是建议选择原始的带皮核桃，没有任何添加更健康，也避免了糖分的过量摄入。

5、苹果

现在每天我都坚持吃上一个苹果，当然也是从怀孕期间就开始的。当然一直吃一种食物会觉得腻，所以我们可以换着花样来做，可以将苹果煮水喝，也可以将苹果煮在粥里，或是打入米糊中，偶尔上锅蒸熟来吃也是不错的，这样处理过的苹果更容易消化。当然除了苹果以外，我每天也会吃一些其它的水果，最近每天都吃的橙子，猕猴桃，前段时间常吃葡萄，柚子，梨等。水果可以为我们提供丰富的维生素，对于我们自己以及小宝宝来说都是必不可少的。

6、蔬菜

我每天吃的蔬菜是比较多的，不仅量多，而且种类也比较多，每天基本都在5种以上。在蔬菜的选择上基本上没有什么限制，除了土豆，芋头这种高淀粉的蔬菜，如果哪顿饭吃了这类蔬菜，我会减少主食的摄入量。平时我常吃的有杏鲍菇，香菇，口蘑，平菇，木耳，胡萝卜，芹菜，笋，生菜，油麦菜，西蓝花等，豆腐也是三天两头都吃的。食用方法基本是以炒熟或蒸熟的做法，当然在制作的时候要注意控制油，盐和调味料，尽量简单清淡。

7、肉类

我是一个不怎么喜欢吃肉的人，但是为了喂奶，也为了保证足够的蛋白质摄入，我还是坚持每天吃上一些肉类。当然现在肉类多，我们可以选择自己爱吃的。我家最常吃的就是鱼肉和虾肉，再有就是鸡肉，每周也会炖一次牛肉。肉类中的蛋白质丰富，同时还含有较多的钙，铁等矿物质，对于我们产后恢复以及宝宝成长是很重要的营养物质。

8、谷物豆类

主食我一方面会以薯类食物来代替，另外还会以谷物豆类来代替。我家在蒸米饭的时候会加入黑米，小米，藜麦，黑芝麻，以及各种豆类，做成杂粮饭，杂粮饭味道更香，营养更足，但是热量却更低。另外想要奶水充足，要保证多喝汤汤水水，作为北方人的我，更喜欢喝粥，所以每天都要喝一大碗杂粮粥。我也喜欢喝米糊，所以每天也少不了喝上一碗米糊，这些都是以谷物豆类搭配而成的。每天摄入谷物的种类都在5种以上。

【小茉莉有话说】

产后的妈妈要像超人一样，照顾家庭和宝宝，但是我们首先要爱护好自己。除了注意饮食以外，每天也要注意抽出1-2个小时来进行运动，运动可以帮助我们更好地恢复体力，身体更有力量，精力也会更充足。当然，心情的调节是一切的前提，让自己保持愉快的心情，小宝宝也会快乐成长。

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