健身大揭秘：每天走多少步才最合理？

(原题目：健身揭秘：每天走几步最合理吗？)。

参考消息网6月8日报道

越来越多的人开始使用健身追踪器来监控他们每天的步数。

尽管这一现象已经如此普遍，但是对于具体需要走多少步才能改善整体健康状况，仍然没有明确的科学依据。

据加拿大《蒙特利尔公报》网站6月2日报道，计步器起源于日本一项销售营销活动，而不是源于严格的研究。尽管它缺乏科学渊源，但它经常被吹捧为日常步数的黄金标准。它在流行文化中根深蒂固，研究人员一直在探索每天走一万步健身真的科学吗？

世界卫生组织发布的锻炼建议，每周150分钟中等强度的锻炼是最佳状态。理想情况下，每天的步数目标也能达到同样的效果。大多数健身追踪器在量化频率和时间方面都做得很好，但在强度方面，大多数追踪器都无法区分快步和散步。

那么，这给我们提出理想的每日步数带来了什么影响呢？

对人们步数的跟踪研究表明，大多数人每天都会记录4000到6000步的日常生活琐事——大多数运动专家认为这一数字反映了久坐不动的生活方式。所以很明显，任何旨在改善健康的日常步行目标都需要超过6000步。

几项研究表明，增加2000步可以带来积极的结果。在每天多走2000步的研究对象中，他们患心血管概率降低。代谢综合征也有类似的模式，每增加2000步（最多10000步），发展为二型糖尿病的风险就降低5.5%。因此，用简单的数学计算，每天只需多走2000多步，就可以累积每周150分钟的中等强度锻炼——这已经被证实是对健康产生积极影响所必需的最低身体活动要求。

这是否意味着每天8000步是一个神奇的数字，可以让你从更好的健康状况和降低患慢性病的风险中受益？美国运动医学学院的健身研究人员表示，现在下结论还为时过早。他们承认，每天步行数少于1万步也有可能有助于降低患病风险，在每天自然步行3000—6000步的基础之上再走4000—6000步效果更好。但是，他们没有足够的数据来具体建议我们一天应该走多少步。

事实上，更多的步数并不意味着更多的健康回报。对于需要走多少步才能改善整体健康状况，仍然没有明确的科学依据。在阈值之后，更多的步数并不意味着更多的健康回报。越多并不意味着越好。所以，在每天走7000到12000步之间找一个适合自己的目标，然后开始行动吧。（编译/张欣）