睡眠指数报告 中国首个睡眠指数出炉 长沙人平均22时29分入睡

每年的3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会今年发布的中文主题是:“注意睡眠，爱护心脏。”近日，中国医师协会在北京发布了中国首个睡眠指数报告。在这份报告中，中国大都市的代表——北上广，无一例外都是睡眠指数较低的城市，而夜生活丰富的长沙，则以22: 29的平均入睡时间排在第六位，位列安眠城市之列。接近午夜入睡是一种健康的生活方式吗？记者昨天采访了该市一些医院的专家。专家说，睡得太晚肯定不符合健康需求。一般来说，最好在午夜前入睡。

睡眠报告长沙人平均睡眠时间是22: 29。此次发布的《中国睡眠指数报告》是零点研究咨询集团于2012年11月至12月在中国20个城市、20个小城镇和20个农村地区开展的专项调查。该指数科学、全面地描述了中国人的睡眠状况，综合了“睡眠状况”、“睡眠管理”、“睡眠环境”等评价指标，最终得出目前中国人的睡眠指数得分为64.3分。这份报告还描述了一张“睡眠城市”的分布图，将20个被调查城市分为好梦城市、睡眠城市、轻度睡眠城市和失眠城市。其中，报告显示，广州人夜生活最丰富，睡眠最晚，平均睡眠时间为23:08；长沙排名第六，平均睡眠时间22: 29。此外，北京排名第11，睡眠时间22:15；上海排名第15，睡觉时间22: 08。专家最好先睡着再解惑。要不要保证午夜后入睡是健康的？"经常睡得太晚肯定不符合健康需要。"长沙中医医院中医科主任医师青赵倩说，中医睡眠的机理是“阴睡阳睡”，所以你应该在中午前入睡，中午达到最佳睡眠状态，因为这是一天中阴阳最丰富的时候，所以调理是可取的。“不同年龄的人睡眠时间不同。新生儿一般每天需要睡眠18-20小时，儿童12-14小时，成人7-9小时，老年人只需要5-7小时。”据赵卿介绍，中国传统健康科学提倡睡眠“经络睡眠”。“子”的意思是晚上23: 00到第二天凌晨1: 00，“午”的意思是白天11: 00到13: 00。“滋实”睡眠可以给自己充电，而“午睡”则可以顺应阳气的增长，达到养阳的目的。更高质量的睡眠要求睡前半小时内入睡，不要彻夜未眠或一觉醒来，不要间歇性或早醒；不要少做梦，不要多做梦或做噩梦；深度睡眠，不喜欢睡觉但不睡觉，或者容易被环境干扰而惊醒。赵卿特别提醒，为了保证深度睡眠，他应该尽量早睡早起。虽然很多白领工作很忙，经常需要熬夜加班，但有人建议，与其推迟下班时间，不如早点开始工作。“入睡的最晚限制不能超过晚上11点。过了这段时间，人会变得兴奋，更难入睡。”赵卿之前说过，凌晨两三点是熬夜的人感觉最困的时候，天亮后，人开始进入浅睡眠期，这时他们开始做梦更多，容易醒来。有些人喜欢睡觉是为了增加睡眠时间。虽然这也是补充睡眠不足的一种方式，“回去睡觉”主要是补充浅睡眠，效果远不如早睡早起获得的深睡眠。健康提醒经常熬夜和睡前玩电脑是极其有害的。鉴于许多城市年轻人喜欢晚睡、睡前玩电脑和手机的生活方式，赵卿还列举了几大危害。“古代的保健者认为睡觉是保健的第一位，晚上不睡觉，百日不能补。”赵卿之前解释说，他晚上经常睡得太多，这会伤害他的勇气。从23: 00到次日凌晨1: 00，胆经处于高峰。人在睡觉的时候保持着勇气，但是不睡觉的时候就会消耗掉。严重者，甚至出现“抑郁症”。此外，经常熬夜可能会增加患心脏病等心血管疾病的风险；如果身体免疫力下降，就更容易感冒；熬夜的人经常喜欢吃夜宵，容易引起肠胃疾病，导致肥胖；时间长了，失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状会慢慢出现；会出现皮肤粗糙、面黄、黑斑、痘痘等皮肤问题，经常会有黑眼圈、眼袋挂在脸上。赵卿说，睡前过度运动会使大脑兴奋，这不利于提高睡眠质量。但是，适度的体育锻炼可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠。睡前可以静坐、散步、听轻音乐等。，更容易入睡。相关新闻打麻将，我睡着了。像许多人一样，61岁的邓敏在睡梦中打鼾。但是，最近在打麻将的过程中，她在牌桌前突然睡着了好几次。一家人火速赶往解放军163医院。检查后发现她左侧咽旁间隙有一个肿瘤，她还患有睡眠呼吸暂停低通气综合征。主任医师姜文在邓敏的嘴里发现了一个大肿瘤，阻塞了气道，导致呼吸困难。在夜间睡眠监测时，医生还发现她最低的血氧浓度只有31%，而正常人一般在90%以上。肿瘤切除后，邓敏的呼吸立即变得通畅。姜文提醒，打鼾不容忽视，要少吃肉，多吃蔬菜，多喝水，多运动，按时作息。一旦发现异常，立即去医院治疗。骑自行车睡着的时候，他甚至开着车拐进了沟里。有些人担心失眠，但50岁的湘乡男子李春桥却因为睡得太好而感到不安。这个“睡眠者”最大的本事就是随时都能睡着。几天前，李春桥因为在骑摩托车的时候睡着了，变成了路边的一条沟，而被弄得遍体鳞伤。昨日，长沙市中心医院耳鼻咽喉头颈外科证实，他患有“睡眠综合征”。“在夜间监测患者睡眠时，他发现自己呼吸暂停频繁，最长呼吸暂停时间超过94秒，最低血氧浓度只有正常人的一半，这就是重度阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现。”据长沙市中心医院耳鼻咽喉头颈外科主任周舫介绍，睡眠呼吸暂停低通气综合征在肥胖男性中老年人群中较为常见。李春桥是典型的阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者。他身高1.7米左右，体重208斤，太胖了。

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