最近有个女生偷偷问:“有什么办法能让我一周瘦20斤?”乔乔想告诉你的是:减肥越快,反弹越快!
通过过度节食、剧烈运动和快速减肥的手段,一旦停止,身体就会增加食物的摄入量,以弥补新陈代谢的消耗,最终会恢复到原来的形状。
快速减肥的副作用
01
反弹会相当彻底
通过非常低热量的饮食,你可以在12周内减掉12%到25%的体重,但这只是针对那些坚持下来的人,大部分坚持不了。一旦他们停止这种饮食,他们的体重很快就会恢复。
02
营养不良
减肥太快真的不是什么好事!首先会出现的问题是营养不良。大多数快速减肥方法都是从减少热量摄入开始的。
大大减少热量摄入。人体摄入的能量和营养物质不足,容易引起肝肾功能障碍,或者影响胃肠功能。
不仅如此,长期营养摄入不足会减缓身体的新陈代谢,导致脱发和皮肤干燥。另外,长期节食也容易厌食。
03
脱水
许多人减肥时不仅吃得少,而且喝得也少。有些人没有喝水的习惯。它们总是从食物中吸收水分。一旦他们限制饮食,他们很快就会脱水。减肥很快,但不是减肥就是脱水,严重的话会有生命危险。
我每周瘦二十磅。通常,大部分损失是肌肉中的水分。当人瘦了2%-3%以上,钠不够的时候,就会感到虚弱无力,影响工作和生活。
04
皮肤松垂
快速减肥就像通货紧缩。当一个人一下子减掉太多体脂时,皮肤会变得松弛粗糙,变得像泄气的气球一样松弛起皱。脱发和便秘也可能发生。
05
瘦的快,反弹的快
节食减肥,如果减肥太快,会减掉很多肌肉、脂肪和水分。肌肉质量下降会影响人体的基础代谢率。人体基础代谢率降低后,只要多吃一点或少动一点,流失的脂肪很快就会回来。
而且人体对体重有一个惯性,就是减肥后身体的记忆还是停留在你之前的体重上,然后慢慢让你的体重反弹回之前的体重。
06
胆石
如果为了快速减肥不顾健康盲目节食导致脱水,12%~25%的人会有胆结石。预防胆结石的方法只能避免追求速度而不是健康的减肥方式,比如不吃早餐。
此外,在快速减肥的状态下,还会出现头痛、烦躁、疲劳、头晕、月经失调、脱发等症状。
要防止这些现象,不要急于求成,不健康的方式快速减肥,合理减肥,才能真正做到减脂,不影响身体健康,不易反弹。
一周减肥多少斤合适?
一周瘦几斤不太实际。乔乔今天将和你一起锻炼。一周多少斤会比较合理?
中国营养学会编制的《中国居民膳食指南》称,将肥胖人群的每日能量摄入减少300-500大卡将有助于他们减肥。
下面,我们来做一个简单的计算:
饮食减少摄入量:500千卡
每天消耗1万步:240~300大卡
接下来20分钟中等强度抗阻运动的消耗量:200千卡
500+300+200=1000
这样在日常基本活动的基础上,每天可以减少1000卡左右,每周减少7000卡。
数据显示,想要减掉一斤脂肪,需要消耗3500大卡。最后我们可以算算,一周瘦2斤左右还是挺正常的。
欲速则不达,减肥是一个长期的过程。“不能急着吃热豆腐。”女生不会去尝试那种吹嘘的一周瘦几十斤的减肥方法。
我们不是想快速减肥,而是想稳定!只有健康瘦身才是王道!
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