7个方法帮你增加发量 九大黄金定律：用最简单方法帮你快速燃脂！

增加每天的运动量：骑行，慢跑，或在街道公园中步行，你的体重开始降低，然而减下去的体重越多，就越难减下更多，身体似乎在阻止你减低体重。

因为人的身体是一台适应力极强的机器，也许数年来的忽视让数斤脂肪爬上身体，但你仍然能以比囤积它们更快的速度再甩掉它们。

用心记住这9条操作简单的贴士，减肥就会非常容易！

1.远离体重秤

你能减脂，也能增肌，这是需要向大家强调不要依赖体重秤的原因之一，身体结构和镜子的反馈比起体重秤更有份量。

你努力训练，正确饮食，可能增长了些肌肉，同时也减掉了些脂肪，体重秤对此是什么反应呢？你体重没变。

你在镜子中的模样、你自身的感受、你的衣服合身度，才是更好的进步指标。

2.逐渐减少卡路里摄入

如果你想减脂，不要一开始就大量减少卡路里摄入，这会使你的身体进入饥饿模式，放缓新陈代谢速度，导致更难消耗脂肪。

学会正确的吃才能让减脂，事半功倍。

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3.卡路里摄入量多样化

这是另一种智胜身体的方法，它能帮助我们持续消耗脂肪，同时不会放缓新陈代谢的脚步。

通过变化你每天的卡路里摄入，而不是每天都吃一样多的卡路里，能够控制饥饿模式，持续燃脂。

Jim Stoppani博士说：“尽管现代社会中，食物很容易摄取而且种类繁多，但是我们的身体生来是以储存能量为宗旨的，身体储能的一种方法就是根据卡路里摄入调整新陈代谢率。”

如果你在减脂时每一天都吃一样多的卡路里，你的身体会降低新陈代谢速度以防止消耗太多脂肪，这都是激素在发挥作用。

当瘦素处在高水平，你的新陈代谢也会保持高速；当瘦素水平降低，新陈代谢也跟着减速。当

卡路里摄入低且稳定，瘦素水平会降低，新陈代谢亦然。选一两天摄入较高卡路里，其余天再减少卡路里，能够帮助保持瘦素水平的提高。

4.进行力量训练

抗阻力量训练能帮助燃烧脂肪。

研究还发现，和有氧运动不同，力量训练在练后还能持续消耗卡路里最长达39小时。况且，身体拥有更多的肌肉，每天就能消耗更多的卡路里。

即使你的目标是单纯的减脂，你也需要力量训练，这能帮助你避免减掉的都是肌肉，从而导致新陈代谢变慢，阻碍燃脂进程，让你成为看着瘦，其实脂肪多的skinnyfat。

5.做一些高强度间歇运动

跳绳就是种很不错的运动，在简单热身后，以最快速度跳绳10-20秒，接着以慢速跳30秒。

在高强度间歇运动前一定要热身，如果你状态不佳，先从低速或中速有氧运动开始。

6.摄入更多脂肪

摄入足量的优质脂肪可以帮助你消耗体脂，塑造肌肉，还能更快地从训练中恢复。

你可以选择鱼类、坚果、花生酱、牛油果、橄榄油等。

7.减少碳水化合物摄入

对低碳水饮食的看法将许多人分成了两个阵营：支持低碳水和反对低碳水。

不管你属于哪个阵营，只要你想减脂，都要减少碳水化合物的摄入，尤其是糖和淀粉。

你需要摄入的碳水应该来自于比如燕麦和蔬菜之类的食物。

另外，摄入碳的时间也能帮助燃脂，我们建议下午3点之前逐渐减少碳水摄入，将大部分的碳水放在上午和训练前后摄入。

8.增加蛋白质摄入

增加蛋白质摄入可以提高新陈代谢率，帮助维持肌肉，有效燃脂。

事实上，当你吃下蛋白质时，比起脂肪或碳水，你的身体会需要更多卡路里来消化蛋白质——这就解释了为什么多蛋白饮食能够帮助燃脂。

9.少食多餐

这样能保证身体得到足够的营养来构建肌肉、燃烧脂肪。

还有额外的好处：少食多餐能让你的静息代谢率得到增长，还能防止你的身体进入在两餐相隔较长时间段中发生的“饥饿模式”。

一旦进入“饥饿模式”，你的身体就会开始消耗肌肉来供能，同时增加脂肪储存，还会放缓新陈代谢速度，而这些恰恰是你所期望发生的反面。

总结

遵循上述九点，为自己定制减肥饮食计划就是这么简单——算好自己要吃多少热量，确定蛋白质的摄入量，将蛋白质外的热量用碳水和脂肪填充，然后按习惯将定好的食物分配到一天的不同时段吃。

将这些知识运用起来，开始行动吧！